铁砂掌怎么练（铁砂掌怎么练视频）

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1铁砂掌是怎么练成的

1、铁砂掌一般从铁砂袋、凳子、洗手药方三个方面练习：铁沙袋：用两层厚布制成长方形布袋，长约34厘米、宽约28厘米，装人绿豆大小的铁沙，也可用绿豆、黑豆各半替代。沙袋应稍留空隙，不可过满。

2、铁砂掌的练习方式相当特殊，是需要严格的自律和持之以恒的刻苦训练才能获得的。铁砂掌的练习需要调整身体状况。

3、霍氏的铁砂掌功法，在摔掌之前要做准备活动，除一般的活动方法外，主要是通过“遛穴”来实现，这也是练习八极拳之前必须首先训练的技术。

4、不过大成境界后，手型会变得粗大很多。铁砂掌内家的方法，药是主物，练为辅物，先用中药疏通筋骨，然后配合师傅的经验和指导练成，内家方法练就后，手掌并不粗大，相反手型犹如鸡爪，因为筋骨仅仅的贴合在一起了。

5、练习铁砂掌要做到：“气自丹田吐，全力注掌心。按实始用力，吐气须开声。”技击动作发出前各关节要放松，待出击时突然伸直，劲达掌心，同时开声一喊，令敌人心神猝然一惊，则掌力正至妙处。

6、少林功夫中的铁砂掌，是用铁砂和药物配合而操练的，练至掌部坚硬如铁，臂长力增，重伤对方皮肉筋骨。功力深者可以碎砖断石。

2铁砂掌的正宗练法

1、铁砂掌是少林寺武僧的必学功夫之一，在使用铁砂掌的时候，一般要气沉丹田，全力注入掌心，同时拍向物体，正所谓“气贯掌心，劲达四梢”说的就是这种练法。

2、摔掌是练习铁砂掌的主要内容，其方法有三种。一是定步练习，二是活步练习，三是结合掌法的练习。在具体的练习过程中，三者虽有区别，但不要截然分开，要相互交替去练。

3、接上式，吸气时双掌上提至肩部，翻掌，掌心向上。呼气时双掌向前冲出，与肩同宽，意想内气由丹田经肩部贯入双掌。吸气时双掌收回，意想精气由鼻吸入丹田。呼气时双掌冲出，意想内气由丹田注入双掌。

4、在训练中，需要注意以下几点： 训练中要注意休息，以免过度疲劳。 练习铁砂掌时需要对手部进行特殊的保护，使用护手套或其他保护措施可以有效减少手部的伤害。

5、拍法： 即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋。左右掌交替 切法： 即用小指一侧攀部侧面击打砂袋。

6、用以锻炼腿部爆发力；第五是拍墙，手掌，手背都要拍，不能怕疼，锻炼手掌硬度和厚度；最后，铁砂掌的发力跟所有武术一样，讲究从下至上，由腿部蹬地开始发力，借由扭腰带动身体转动，最后将所有力道传至手掌打出。

3铁砂掌怎么练

铁砂掌一般从铁砂袋、凳子、洗手药方三个方面练习：铁沙袋：用两层厚布制成长方形布袋，长约34厘米、宽约28厘米，装人绿豆大小的铁沙，也可用绿豆、黑豆各半替代。沙袋应稍留空隙，不可过满。

摔掌是练习铁砂掌的主要内容，其方法有三种。一是定步练习，二是活步练习，三是结合掌法的练习。在具体的练习过程中，三者虽有区别，但不要截然分开，要相互交替去练。

铁砂掌的练习需要调整身体状况。练习者需要保持良好的身体状态，每天需要进行适当的运动来保持身体的稳定和柔韧性，同时还要注意饮食和作息等方面的调节。铁砂掌还需要使用特殊的练习方法来补充自身技巧。

铁砂掌可分为两大类：五海铁砂掌是通过内练与外练，配合独有的练功药酒，通过内练与外练结合，五种打法、五种手法，内练五步法，以顺气为主，意气结合。

铁砂掌怎么练？两脚分开与肩同宽，平心静气，松静自然。两臂自然下垂，全身放松，自然呼吸两三分钟。待身心俱静，两掌变成立掌，掌心向下，两臂撑起。同时两眼似闭非闭，舌抵上颚，以鼻呼吸。

练习铁砂掌要做到：“气自丹田吐，全力注掌心。按实始用力，吐气须开声。”技击动作发出前各关节要放松，待出击时突然伸直，劲达掌心，同时开声一喊，令敌人心神猝然一惊，则掌力正至妙处。

4铁砂掌是怎么练成的?

铁砂掌一般从铁砂袋、凳子、洗手药方三个方面练习：铁沙袋：用两层厚布制成长方形布袋，长约34厘米、宽约28厘米，装人绿豆大小的铁沙，也可用绿豆、黑豆各半替代。沙袋应稍留空隙，不可过满。

铁砂掌的练习方式相当特殊，是需要严格的自律和持之以恒的刻苦训练才能获得的。铁砂掌的练习需要调整身体状况。

霍氏的铁砂掌功法，在摔掌之前要做准备活动，除一般的活动方法外，主要是通过“遛穴”来实现，这也是练习八极拳之前必须首先训练的技术。

不过大成境界后，手型会变得粗大很多。铁砂掌内家的方法，药是主物，练为辅物，先用中药疏通筋骨，然后配合师傅的经验和指导练成，内家方法练就后，手掌并不粗大，相反手型犹如鸡爪，因为筋骨仅仅的贴合在一起了。

5铁砂掌如何练习

1、铁砂掌一般从铁砂袋、凳子、洗手药方三个方面练习：铁沙袋：用两层厚布制成长方形布袋，长约34厘米、宽约28厘米，装人绿豆大小的铁沙，也可用绿豆、黑豆各半替代。沙袋应稍留空隙，不可过满。

2、第在进行练之前，可以先用药酒浸泡双手几分钟，然后就用手慢慢从高处落下，敲打在沙袋上，记住一定要自由下落，这样可以不是手掌受伤。

3、铁砂掌的练习需要调整身体状况。练习者需要保持良好的身体状态，每天需要进行适当的运动来保持身体的稳定和柔韧性，同时还要注意饮食和作息等方面的调节。铁砂掌还需要使用特殊的练习方法来补充自身技巧。

6铁砂掌的练法及注意事项

1、训练中要注意休息，以免过度疲劳。 练习铁砂掌时需要对手部进行特殊的保护，使用护手套或其他保护措施可以有效减少手部的伤害。

2、霍氏的铁砂掌功法，在摔掌之前要做准备活动，除一般的活动方法外，主要是通过“遛穴”来实现，这也是练习八极拳之前必须首先训练的技术。

3、练习铁砂掌要做到：“气自丹田吐，全力注掌心。按实始用力，吐气须开声。”技击动作发出前各关节要放松，待出击时突然伸直，劲达掌心，同时开声一喊，令敌人心神猝然一惊，则掌力正至妙处。

4、、如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍，则应停功，并多用药水洗摩，待改善后再按规定时限练习，不可贪功。以上就是养生之道网为您总结的铁砂掌的练法及注意，供参考。

5、循序渐进，每日练功不可贪多。每日练功时间段需固定。身高与沙袋放置高度比例有要求。手掌有伤口需停练，药酒勿涂抹到伤口上。打法、身法、手法要配好，否则伤及内脏和筋脉。

6、夺命铁砂掌的练法细则(初级)(一)马步站于凳前，全身正直，两膝屈，肩放松，腰松、胯坐，以得劲自然为准。手掌不用力，也就是说：让手掌自己掉下去的重量击打砂袋。

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