如何保护颈椎（如何保护颈椎腰椎）

大家好，今天来为大家解答关于如何保护颈椎这个问题的知识，还有对于如何保护颈椎腰椎也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1颈椎如何保养

1、日常保养颈椎应该注意的问题：避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案 工作者 ，应每隔1小时起身活动一下，改变头部体位。上、下午各做一次颈肩鸡肉锻炼。端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋、要保持整个脊柱的正直。

2、快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

3、做理疗。在出现了颈椎疲劳或者是颈椎疼痛后，大家可以去理疗机构做按摩、刮痧等理疗，这些理疗方法对于颈椎部的保养会起到很大的作用，能够缓解颈椎病所引起的疼痛和疲劳。也能够防止颈椎疾病的加重。劳逸结合。

4、颈椎的日常保护方法有哪些？纠正睡眠习惯颈椎病患者应当及时纠正不良睡眠习惯，选择适当的枕头，一般正卧位可选择高度在12厘米左右，侧卧位则可选择与肩等高的枕头。

5、避免枕高枕头，因为我们一生中大约有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，所以如果想保养颈椎，选择一个适合自己的枕头，是非常有必要的。不管是什么材质的枕头，都要能保证在平躺的时候，颈椎处于完全放松的状态才行。

6、无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

2平时如何护理颈椎

1、如何保护颈椎(1)坐姿正确要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、如何保护颈椎尽量可以在一个小时的情况下适当的休息一下。可以适量的走动，活动一下脖子和腰部的肌肉。平时睡眠的时候要选用合适的枕头。从软硬高度上来进行选择。

3、怎样护理颈椎病患者保持正确的身体姿势我们要改正日常的不良的生活习惯和错误姿势。对于那些低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称。

4、一旦养成习惯，改变起来，就要花费一定的功夫和时间。用合适的枕头选择合适的枕头，对我们的颈椎也可以起到一定的保护作用。最佳的枕头是可以支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

5、平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。多适当运动，不仅能提高自身抵抗力，同时还能减少患颈椎病。

6、固定姿势的改变：长时间低头工作或者学习，头颈部处于固定的姿势，容易产生疲劳感。如果没有引起重视，长期下去就有可能发展为颈椎病。所以在平时的生活中，不要保持一个固定的姿势。

3我们该如何做,才能保护好我们的颈椎呢?

1、要调节三姿 ①坐姿，正确的站姿，可从背贴墙壁逐渐练习，每日早、晚各一次，每一次15分钟，头顶可放一本书。②走姿，在正确站姿的根基上，两手略微向背后甩，双腿夹紧，尽可能走在一条平行线上。

2、改善不良的习惯保护颈椎，从改变不良习惯做起。不良的习惯不仅会对颈椎产生影响，而且还会影响美观。

3、想要避免颈椎病的发生，尽量减少低头工作和玩手机的时间，在用电脑工作时，要保持正确的坐姿，眼睛与电脑的屏幕一定要对齐。平时工作之余可以适当的活动颈部促进颈部血液循环，避免长期低头引起颈部僵硬。

4、从而产生颈椎问题，所以说最好的保护颈椎方式就是不要总是低头看手机，多活动我们的颈椎。二，学习一些锻炼颈椎的颈椎操。

5、经常做颈椎保健操，对颈椎的保养非常关键。我发现很多人喜欢摇头晃脑，这很容易导致颈椎关节脱位。我们可以把双手平举，手心向上，颈椎微微后仰，一坚持就两分钟左右，什么都可以锻炼，可以放松颈部肩部胸部腰部，一石多鸟。

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