杠铃弯举（杠铃弯举40kg什么水平）

大家好，关于杠铃弯举很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于杠铃弯举40kg什么水平的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项

1、注意：单纯借助二头肌的力量，不要借助身体惯性。由于其不具备双臂执握的稳定性，对关节和肌腱的要求也较高，因此持铃臂的伸展不要太充分，以免给关节带来不必要的麻烦。

2、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓，要注意保证合理的饮食，多补充高蛋白质食物，能帮助肌肉增长。充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的，因此想要练出强壮的肱二头肌，是离不开好的睡眠的。

3、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

4、肌肉的生长需要大量的能量和蛋白质的支持。因此，在进行肱二头肌训练时，你应该注意饮食中的营养平衡。增加蛋白质的摄入量，可以加速肌肉的恢复和生长。

5、注意：确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。3 哑铃锤式弯举 动作要领：立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

6、肱二头肌基础锻炼动作1 杠铃站立弯举（ 手心向内）注意事项： 上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。动作描述： 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。

2杠铃的健身方法

杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。

杠铃上斜卧推：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌。上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，落到原位时呼气。头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。

肱二头肌练习 ：负重：男5公斤女1公斤 ，肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。

杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。（3）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。

杠铃上斜卧推：这个动作能够帮助大家锻炼胸大肌，同时还能让我们胸部的肌肉线条打造的更加完美一些，线条好看，其实也是胸部肌肉的组成之一。在上举时吸气，静止时呼气，下落时吸气，等到回到原位的时候，也要呼气。

举杠铃健身时，有一些发力技巧可以帮助您更好地完成动作。

3哑铃弯举和杠铃弯举训练,哪个更适合自己?

就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。

杠铃较好些，哑铃较方便：谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。

两手协同发力，杠铃比较好，因为哑铃容易倾斜。哑铃运动角度大，相对于杠铃，哑铃训练效果看起来更好。

杠铃弯举和哑铃弯举练得部位其实没什么太大区别。杠铃弯举对于咱们来说比较好控制，比较容易发力，着重点比较强。

从标准动作来说，差别不大。讲细节应该是哑铃弯举效果好。肌肉要出效果，一是要尽量把目标肌群孤立出来练习，二是要尽量增加动作行程。所以，同样的重量，哑铃弯举要求的二头肌力量更高，训练效果更明显。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。