含锌食物有哪些（含锌食物有哪些食物排行表）

大家好，今天来为大家解答关于含锌食物有哪些这个问题的知识，还有对于含锌食物有哪些食物排行表也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1锌包括有什么食物

应多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。含锌丰富的食物包括：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。其中以牡蛎含锌最为高。

一些坚果类食品中也含有锌，比如花生、芝麻、还有栗子、核桃，也要适当的多吃一些。

另外，鱼肉、猪肾、猪肝、羊肝及其它动物肝脏也富含锌元素，在平时都可以经常食用。

植物性食物含锌量较低，主要存在于全谷物、豆类、坚果中。 含量与加工方式关系密切，例如精加工米面比全谷物的锌含量减少80%、豆类罐头比新鲜大豆锌含量减少60%。 锌的生理作用： 促进机体的免疫功能。 维持细胞膜结构。

什么食物中含锌肉类富含锌元素，像我们日常生活中的很多肉类里面的都含有锌元素，如牛肉，羊肉，猪肉等肉类里面都含有锌。像平时许多动物肝脏里面猪肝，羊肝，鸡肝也含有锌元素。

2哪些食物补锌??

坚果、瘦肉、海鲜、豆类、新鲜水果都是补锌的好食物，它们不仅含有丰富的锌元素，还含有多种营养元素，有助于身体健康。

以下是补锌的食物：牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。

贝类也是补充锌的好的食物，而常见的补锌较好的贝类就是牡蛎了，牡蛎的营养价值非常高，且含有多种维生素以及锌，不过提醒大家，在食用牡蛎时，一定要保证完全煮熟，减少食物中毒的风险。豆类。

本文为大家一一列举出补锌元素的食物。水果中含锌量最高水果中，苹果的含锌量为最高。

3食物中含锌量排行榜

经过检测发现，动物性食物中的含锌量普遍较高，比如说瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物，在每一百克动物性食物中，大约有3／5毫克锌。而植物性食物含锌量就比较少了，稍微多点的有豆类食物、花生、小米、萝卜、大白菜等等。

应多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。含锌丰富的食物包括：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。其中以牡蛎含锌最为高。

牡蛎。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克。小麦胚芽。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌。牛肝。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。

食物含锌高的排行榜 含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等蔬果含锌量都比较高. 问题二：锌含量高的食物都有那些？ 含锌最高的十种食物排行榜 牡蛎。牡蛎是这个地球上含锌最高的食物，根据不同的牡蛎种类，每100克牡蛎中含锌16-182毫克。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。