怎么样可以从早就开始燃脂（怎么样可以从早就开始燃脂减肥呢）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于怎么样可以从早就开始燃脂和怎么样可以从早就开始燃脂减肥呢不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享怎么样可以从早就开始燃脂相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1早晨做什么运动可以减肥 6个小动作超燃脂

你知道吗，同样是花60分钟的运动，最好、最有效率的时机是在早上。下面我给大家分享几个适合早上的小动作，一起来看下。

现代人工作忙碌，生活节奏快，想快速减肥又找不到特定的时间去运动健身，其实不用那么麻烦，对于忙碌的上班族，每天早上起床后的一些小动作就可以帮助你减肥。

针对什么运动能减肥的减肥小动作。

听到闹钟响起，是一件多么痛苦的事。很多MM常常会由于赖床而睡多几分钟。与其挣扎浪费时间。不如用这些时间来做做运动，瘦瘦身。

减肥小动作1、床上翻翻身

什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

减肥小动作2、抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！

减肥小动作3、膝靠胸

什么运动能减肥 *** 呢？这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

减肥小动作4、扭动脊椎

什么运动能减肥瘦背呢？首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

减肥小动作5、猫式伸展

什么运动能减肥瘦肚子呢？这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

减肥小动作6、向上踢腿

什么运动能减肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。

清晨沐浴，轻盈舒爽

西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

2从早餐开始启动「燃脂开关」！喝米奶+蛋白质

想要燃脂，从早餐开始，就要开始加强代谢。获得日本《日经Trendy》杂志票选为「未来趋势商品」的米奶，日本营养专家推荐，只要将米奶再搭配蛋白质食物一起吃，即能启动「燃脂开关」，让你从早上开始增加代谢。

打开「燃烧脂肪」开关！早餐喝米奶再搭配蛋白质

由于米奶的原料是米，属于糖质食品，当中的蛋白质含量不高，所以无论是食用米奶昔，或是米奶浓汤，只要加一点「蛋白质」，就能提升营养价值。尤其是在早餐时段，如果能同时摄取糖质与蛋白质，有助于促进身体机能，打开「燃烧脂肪」的开关。

日本饮食养生达人大久保朱夏，在其新书《新时代自愈天然饮─神奇的米奶》一书中建议，早餐除了喝米奶，适合搭配的蛋白质包括：黄豆粉、毛豆、蛤蜊与蛋白。毛豆含有优质的蛋白质、维生素B1、叶酸，以及大豆所没有的维生素C。黄豆粉则除了优质蛋白质之外，还有丰富的钙质，能有效预防骨质疏松症。至于蛋则含有维生素C以外所有营养素，是一种完全食物。

早餐喝一杯米奶，健康无负担

虽然喝米奶是目前健康饮食新风潮，但是，毕竟米奶属于糖质食物，对于三餐正常的人来说，如果大量饮用的话，仍然会因为摄取过多的糖质而使身体造成负担。尤其喝米奶的时间愈晚，血糖值愈容易上升，也更容易和体脂肪结合，所以要注意勿摄取过量。而早餐喝一杯，应该没有问题。

3早上1招抬腿唤醒整天代谢力，从睁开眼睛就在燃脂！

【陈建甫编译】明明知道早上起床之后要做点运动，但是舒服的被窝却总是让你赖在床上起不来吗？其实躺着也可以做些很简单的运动，快速唤醒还在沉睡的代谢力，不但能让你从吃早餐时就开始燃烧脂肪，更能提升身体制造褪黑激素的能力，不只瘦身更能舒压、晚上好眠。 日本瑜珈讲师森和世表示，相信许多想减肥的懒人都会注意到「摄食产热效应（Diet Induced Thermogenesis）」，指的是进食、消化以及代谢食物的过程中，身体消耗的能量总和。一般来说想要提高摄食产热效应，应该要 *** 交感神经活化，就能让肌肉、内脏的运动能力增加，燃烧的脂肪量也会自然提升。 而睡眠医学博士坪田聪则表示，人体在睡眠时，脑部中央的松果体会分泌大量褪黑激素，抑制交感神经的兴奋性，处于全身放松的副交感神经优位状态。这会使得血压下降、心跳数减低，内脏也就能趁此时休息。而生理时钟紊乱、睡眠不足者，很有可能到睡眠中途甚至是起床后才开始分泌褪黑激素，这就会让身体无法正确纾压，白天也容易变得昏昏沉沉，代谢能力跟着低落。 如果早上能透过运动来活化交感神经，就能调整生理时钟，让褪黑激素在起床后的第14个小时左右开始分泌，下一次的睡眠就会变得规律，内脏得以休息，就能提升清醒时的代谢能力。而森和世也针对生理时钟紊乱、早上易赖床者设计一套躺着就能做的抬腿体操，只要每周做5～7次就能打造唤醒交感神经、提升代谢力，更能连带雕塑体干曲线。 1. 将双腿打开约两个拳头宽，接着踩住床面并将臀部顶起，记得脚拇趾特别出力顶住地板，这样还能运动到大腿内侧的深层肌肉。 2. 左脚一边踩着床面出力，一边屈膝举起右脚，注意将右腿举起时不能让腰沉下去，否则可能会在运动过程中伤到左膝。 3. 将右腿向上踢，此时注意让脚掌朝天才能锻炼到腿肚及膝盖内侧的肌肉。缓缓呼吸10次之后双腿交换。 4. 等到左右腿都举过之后，将双腿放下并让脚掌互相平贴，膝盖打开并往床面倒下，这样可以舒展臀部及髋关节。保持这个姿势，放松地呼吸一分钟。 5. 最后脚掌保持平贴，将臀部、腰部尽量顶起，缓缓呼吸10次即可。

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