下腰（下腰的好处和危害）

大家好，关于下腰很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于下腰的好处和危害的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1舞蹈下腰的正确方法

先热身 下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。

练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。站下腰 练习方法：双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。

下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。

2下腰怎么练

快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显。腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习：是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

慢慢吸气，将头部和上半身向上抬起，双手离开膝盖，然后慢慢将身体还原到坐姿。跪下腰是一种常见的瑜伽动作，有助于舒缓背部和颈部疼痛，增强身体的柔韧性和平衡感，初学者可以在练习前咨询专业的瑜伽教练或者医生。

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。

3下腰怎么下

1、新手学习下腰的方法： 俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

2、跪下腰：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽。头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。

3、开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。下腰不要深呼吸。眼看手的方向。

4、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。

4下腰是什么意思

1、下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习，下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状，下个腰表示做一次发展人的柔韧性的身体练习。

2、下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

3、控叉就是悬空劈叉，在一字马姿势，只有两脚搭在高处，腿部不接触地面。不仅需要柔韧性好，而且需要有很好的肌肉控制力量。下腰就是腰部后弯曲，控腰就是在弯曲的姿势不动，保持腰后屈一段时间，有利增加腰部的柔韧和力量。

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