30岁后的人应该坚持什么力量动作（30岁以后锻炼身体有用吗）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于30岁后的人应该坚持什么力量动作和30岁以后锻炼身体有用吗不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享30岁后的人应该坚持什么力量动作相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1对于长期坐办公室的人,30岁锻炼注意什么?有什么适合的运动项目?

首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋骨，活动颈背肩腰，起来走动一下，促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你，还可以做抖手指运动，让紧张的手指得到放松。

办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，刺激胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。拉伸小腿浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

2适合30岁的人做的运动

岁的人应该是事业的上升期，锻炼的时间比较少，针对这种情况制定健身计划仅供参考。室内运动可以很丰富。俯卧撑、蹲起、仰卧起坐等都可以做，很小的空间就可以锻炼的很好。出行尽量骑自行车或步行。柔韧性练习很关键。

每天早上起来跑跑步，去公园健身器材的地方锻炼锻炼，如果喜欢打羽毛球或者乒乓球可以去玩玩，这些对身体都特别好。

所以中老人年不但要知道怎么运动，更要懂得如何休息。比如说跑步的话可以跑一天休息一天，跑完步到晚上按按摩、泡泡脚，人老足先衰，泡脚可以使足底血管扩张，加速血液循环，快速让疲劳散去，同时也可以提高睡眠质量。

如果过去没有锻炼的习惯，不适合突然开始大强度的练。可以从每天快步走开始，慢慢的过度到慢跑，这是最健康有效的运动。每周至少3次，每次至少30分钟。可以保证你的体力充沛。

多做一些健身操、跳舞之类运动，因为健身操、跳舞到了老年以后依然可以坚持，这样就不会因为停止运动而产生反弹，避免发胖。

第一阶段（1-4周）的健身计划 运动频度：2-3次/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

3想走快却快不起来?肌肉流失30岁就开始,4个动作让肌肉变有力

招可以在家里做的运动 有氧运动也可以运动到全身的肌肉群，比起单一部位的重量训练，更能够增进肌肉的协调性，但单一部位的肌肉训练还是不可少，尤其是手臂、腿部的大肌肉，是许多动作都会用到的，所以要注意肌肉流失的状况。

「肌少症」代表着我们的肌肉质量流失，运动活动功能变差，让我们走路速度变慢，活动距离变短，要出力时使不上力。我们三十岁以前，身体的肌肉质量连年累积，但年过三十岁之后，就开始走下坡路了，每十年可能流失3%至8%的肌肉质量。

立位提踵。两脚前脚掌站立在平地上，反复做提踵动作（抬脚后跟）。

我跟大家来分享三个办法。第一，就是补充蛋白质。蛋白质的含量不足，不仅骨密度会下降，还会导致肌肉无力，肌肉松弛。因此，要想把流失的肌肉补回来，第一步就是要补充蛋白质。

我觉得你主要是练腿部肌肉耐力和爆发力。器械动作有杠铃深蹲，深蹲完了后就要立马尽全力跑30米左右，然后还要拉伸。练三组。之后可以家点徒手运动，像蛙跳，高抬腿等训练。都能对你有好处的。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。 必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

30岁后的人应该坚持什么力量动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于30岁以后锻炼身体有用吗、30岁后的人应该坚持什么力量动作的信息别忘了在本站进行查找喔。