凯格尔运动（凯格尔运动正确做法）

大家好，今天来为大家解答关于凯格尔运动这个问题的知识，还有对于凯格尔运动正确做法也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1凯格尔运动属于瑜伽吗

1、属于。凯格尔运动是属于有氧运动，称为骨盆运动，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。可以刺激肠道的收缩，加速肠道的蠕动，可以有效的缓解便秘，改善便秘的情况。

2、盆底肌如何练？ 凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。

3、动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。

4、凯格尔运动是一种用于加强盆底肌肉和核心肌群的锻炼方法，对于改善性生活质量、增强骨盆底肌肉和改善尿失禁等问题非常有效。

5、凯格尔运动的姿势可以是背部平躺，腿部辅助，也可以是站立下蹲时进行，还可以把小瑜伽球用双腿下架夹住来辅助练习，锻炼花样很多，可根据自身需要调整锻炼强度和难度。

2凯格尔运动属于有氧运动吗

属于。凯格尔运动是属于有氧运动，称为骨盆运动，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。可以刺激肠道的收缩，加速肠道的蠕动，可以有效的缓解便秘，改善便秘的情况。

不是。凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行，是一种比较轻柔有氧的运动。

游泳和慢跑都是有氧运动，可以降低三高，减轻肥胖，提高耐力，改善功能。

3为何建议孕妈做凯格尔运动?长期坚持有什么好处?

产妇做凯格尔运动有很多好处。凯格尔运动是一种盆底肌肉锻炼，可以帮助产妇恢复盆底肌肉的弹性和力量，减少尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂等问题的发生。此外，凯格尔运动还可以帮助产妇缓解产后疼痛。

想要顺产的孕妈就更需要注意，多做凯格尔运动，增强盆底肌，还能让顺产更加容易进行。

-预防尿失禁：产后妈妈由于分娩过程会对盆底肌肉造成损伤，容易导致尿失禁等问题。通过坚持做凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性，从而减少尿失禁的风险。

4凯格尔练习的介绍

凯格尔运动是一种针对女性盆底肌肉的锻炼方法。凯格尔运动的方法 凯格尔运动可以通过收缩和放松腹部肌肉和肛门括约肌来锻炼盆底肌肉。仰卧或站立，吸气并收紧腹部肌肉，然后呼气并放松腹部肌肉。

加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯格尔锻炼法。

在膀胱是空着的时候进行凯格尔练习，在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加你尿路感染的风险。

阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士是美国心理学家，他于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。

男性凯格尔训练分为四小节 第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

练习凯格尔运动前，首先就要排空小便。站着或者坐着的时候都可以练习。方法就是用力收紧盆底肌，保持收缩最好10秒，再放松10秒。10次为一组，一天做三组。

5在产后要坚持做的凯格尔运动,到底是怎样的一种运动?

1、凯格尔运动的动作非常简单，并且可以在我们的日常生活中应用，长期坚持下来，把这项运动变成自己的生活习惯，持之以恒，你会得到意想不到的效果的。

2、凯格尔运动也就是提肛运动，收紧肛门和阴道周围肌肉群的运动。用来训练盆底肌肉的。凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

3、凯格尔运动是一种针对女性盆底肌肉的锻炼方法。凯格尔运动的方法 凯格尔运动可以通过收缩和放松腹部肌肉和肛门括约肌来锻炼盆底肌肉。仰卧或站立，吸气并收紧腹部肌肉，然后呼气并放松腹部肌肉。

4、在进行凯格尔运动时，要像平常一样呼吸，不要屏住呼吸。注意不要收缩腹部、腹部、大腿或臀部的肌肉。我们可以在日常活动时就可以进行凯格尔运动，比如早上刷牙或晚上看电视的时候，让凯格尔运动成为一种习惯。

6凯格尔运动的标准做法

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。

3、凯格尔运动的正确做法：站立，双手交叉放在肩上；脚尖踮起，脚后跟内侧与腋窝同宽，保持5秒左右，放下；一次重复动作20余下，然后可以休息一下。另外在坐着和平躺时，也可以通过收缩盆地运动来进行。

好了，凯格尔运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于凯格尔运动正确做法、凯格尔运动的信息别忘了在本站进行查找哦。