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怎么用杠铃划船(杠铃划船如何不伤腰)

2024-02-06 关注 96 作者:佚名

大家好,今天本篇文章就来给大家分享怎么用杠铃划船,以及杠铃划船如何不伤腰对应的知识和见解,内容偏长哪个,大家要耐心看完哦,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

1杠铃宽握直立划船怎么做

第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。

直立杠铃划船是一种锻炼背部肌肉的常见动作。以下是一些关于如何掌握这个动作的技巧:-自然站立,手背向前握住横杠中间,握距比两肩稍窄,两臂下垂腿前。

两手夹持人体两边。人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹。哑铃顺着大腿根部拉向自身的小肚子 拉起哑铃时出气,回看哑铃呼吸。

身体姿势:站在杠铃前,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,腰部与背部直立,双手握住杠铃,手掌向下,与肩膀同宽。 准备动作:先吸气,然后将杠铃拉到大腿前面,臀部稍微向后移动,背部向前弯曲,保持胸部挺直和肩膀下沉。

杠铃运动分类 用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

2杠铃划船(哑铃划船)动作细解

双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。

俯身哑铃划船 技术要领:双脚左右开立,与肩同宽或比肩稍宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,与地面约成15度角,后背用力,将上臂拉起来,然后再后背的控制下,慢慢返回。

杠铃划船可以训练整个后背肌群、提升你的硬拉水平、提升你的核心稳定性。下面就和小编一起了解一下吧。

目标肌肉:三角肌后束 训练目的:增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。器械名称:杠铃,哑铃 动作名称:(杠铃,哑铃)俯身开肘划船。

掌心向内,单手持哑铃 另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。

锻炼背部肌肉主要是通过杠铃划船和哑铃划船的两种方式进行。

3杠铃划船的要领和技巧。

1、在整个杠铃划船过程中,你都要去体会臀部和大腿的绷紧感,这样才能证明你是依靠臀部支撑来稳定身体,而不是依靠腰部挑起上身。

2、杠铃划船动作要领:1,宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。2,收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。

3、以下是一些标准的动作要领:双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手握住杠铃,手心朝上。弯腰,保持腰背挺直,背部紧贴杠铃。吸气,用背部力量将杠铃向上拉起,直到手臂伸直。呼气,缓慢放下杠铃。

4杠铃划船怎么做?杠铃划船正手反手区别

1、将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。

2、第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。

3、杠铃划船正手反手区别 杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。

4、弹力带划船,弹力带划船是一个非常适合初学者的动作,它可以帮助学者很好地找到肩胛骨后缩的感觉。2,反手杠铃划船,这是杠铃划船的入门动作。反手是指掌心朝前,这种握法能使肱二头肌更好地帮助发力。

5、因为手分得太开的话,这样子的话对于我们的三角肌的后束会有些刺激,那么我建议比肩宽一点就可以。并且正手俯身划船主要刺激的是上背肌肉,那么这就是大家常做的正手的划船。

好了,关于怎么用杠铃划船和杠铃划船如何不伤腰的分享到此就结束了,不知道大家通过这篇文章了解的如何了?如果你还想了解更多这方面的信息,没有问题,记得收藏关注本站。

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