减脂期鸡蛋热量最低的7种吃法分享（减肥吃鸡蛋热量高吗）

大家好，今天来为大家解答关于减脂期鸡蛋热量最低的7种吃法分享这个问题的知识，还有对于减肥吃鸡蛋热量高吗也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1减肥期间到底应该怎么合理的吃鸡蛋呢？

现在人们都提倡健康生活，许多体型偏胖的人都开始步入了减肥健身的行列，而减肥并不是要什么都不吃，而是要根据自身的情况合理搭配食物，既要保持营养足够，也要起到瘦身的效果。说到营养，就不得不想到鸡蛋了，很多人认为鸡蛋热量高，减肥不能吃鸡蛋，但其实鸡蛋中含有人体必不可少的营养元素，只要合理使用鸡蛋，并不会影响减肥。

首先，吃鸡蛋是不分时间的，无论何时吃都是一样的。对于减肥的人来说，如果你在早餐中加入一个煮鸡蛋，它可以大大增加饱腹感，降低中午暴饮暴食的风险。此外，如果你在运动和健身后感到饥饿，你可以吃一个煮鸡蛋和一杯酸奶，这可以补充蛋白质和碳水，可以有效地帮助肌肉修复，减轻身体疲劳。

其次，煎鸡蛋是不建议食用的，因为煎鸡蛋要用到很多油，并不利于减肥。还有很多人喜欢吃的茶叶蛋，虽然这个是煮的，但是煮的时间太长，导致蛋黄中的铁元素会变质，这样会特别影响营养的吸收，所以茶叶蛋也不够好。所以，如果想要鸡蛋发挥更大的减肥效果，最好是选择水煮蛋和蒸蛋比较好。

其实鸡蛋在喜爱健身人群中的人气非常的高，它可以很好的补充蛋白质，并且鸡蛋还富含人体所需要的氨基酸，所以不管是健身还是减肥的人，鸡蛋都是必须要摄入的营养食物。而每天食用鸡蛋一到两个就足够了，不建议多吃，这样既能达到营养均衡，又不妨碍减肥。

2减肥更轻松！鸡蛋瘦身法全攻略

破解蛋和胆固醇的绯闻！ 鸡蛋是营养最完整的超级食物之一，含有缬胺酸、白胺酸、异白胺酸等20种胺基酸，以及叶黄素、玉米黄素、各种维生素与矿物质。 吃蛋好处

吃蛋摄取蛋白质，有助抑制饥饿感，帮助减少每日总热量的摄取、降低第二型糖尿病发生率。 鸡蛋能保护视力，降低黄斑部病变及白内障风险。 研究指出，长期天天一颗蛋，有抗发炎作用，降低心血管疾病及中风的发生率。 过去被教导的饮食建议中常包含「少吃胆固醇」这一项，例如蛋黄就经常成为箭靶，所以「吃鸡蛋会造成胆固醇过高。」变成饮食习惯中的「常识」之一。如今，美国早已解除吃蛋与胆固醇摄取的禁令，《美国营养学院期刊》中的研究评论分析超过27万5千位受试者资料后，认为吃蛋与冠状动脉疾病、心血管疾病并无明显关联性，但每天吃蛋却与降低12％中风风险有关，可能是鸡蛋中丰富的抗氧化物质，有助身体降低氧化压力、减少发炎。 随国际饮食指标趋势，卫福部国健署公布的2018年最新版「每日饮食指南」，修正重点包含调整蛋在蛋白质来源的顺序。为避免同时吃入不利健康的脂肪，选择蛋白质食物应有优先顺序，过去建议是「豆鱼肉蛋类」，新版则修订为「豆鱼蛋肉类」，吃蛋白质顺序「蛋优于肉」！。 先前国健署记者会上就说明，这样的修正是因为新的科学证据指出，吃蛋与血液中胆固醇浓度、心血管疾病风险的关联性低，且蛋所含的脂肪组成，并没有饱和脂肪对身体危害疑虑，再加上蛋的营养相当丰富，摄食选择时优先于肉，等于还给蛋一个公道，不用再害怕吃蛋罗！ 最新每日饮食指南还蛋一个清白。图片来源／卫福部网站 苏妍臣营养师公开吃蛋必胜法则！ （点我看完整文章） 许多人把蛋当成胆固醇的万恶之首，觉得「蛋」是不健康的来源，但是在临床上有胆固醇问题的人，多数不是单纯只有「蛋吃太多」；仔细观察患者的饮食内容，通常早餐已经是肉排汉堡加蛋，中午来的大鸡腿便当，晚餐吃个日式猪排。在整体肉类摄取过多之下，胆固醇不升也难。 请拿出手！将掌心摊出来，再用目测约抓出3分之2，就是一餐的蛋白质量。 无论鱼肉或海鲜，甚至是猪鸭牛鸡鹅羊等，都「必须」列入蛋白质计算范围。 正确吃蛋小撇步。图片来源／苏妍臣营养师 吃蛋不会让胆固醇过高，但医师提醒：这4种人还是要节制！ 不过，三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在专栏文章特别提到，一个人每天最多能吃几颗蛋，关键还是要看个人健康状态，原则上，没有高胆固醇血症、高血脂症的健康人，每天吃2至3颗鸡蛋对身体安全无虞；反过来说，若本身有总胆固醇超标和高血脂的情况，即使蛋再营养、再美味，还是要有所节制，血液胆固醇过高、曾罹患动脉血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者等，建议一天应少于1颗（鸡）蛋黄的摄取量喔。 蛋白、蛋黄营养知多少？Stella营养师解答！ （点我看完整文章） 蛋黄约占鸡蛋重量的3分之1，主要目的是提供营养，除蛋白质外，蛋黄还有糖类、脂肪，所以热量较高，每100公克有330大卡。尽管如此，蛋黄的营养相当丰富，不仅是脂溶性维生素A、D、E的良好来源，也富含维生素B2、B6、B12、叶酸、泛酸和胆碱等营养素，而硒、锌、铁、磷等矿物质含量也很高，还含有叶黄素、玉米黄质等护眼营养素。可以说鸡蛋的营养主要都是来自蛋黄。 蛋白约占鸡蛋重量的3分之2，主要目的是提供蛋白质；蛋白近九成都是水分，但几乎不含糖类与脂肪，所以热量很低，每100公克仅有48大卡。大部分脂溶性维生素含量极微，仅维生素B2和硒含量较高。蛋白的优势只有富含蛋白质及热量较低。 总结：吃蛋时最好还是整颗吃，不要只吃蛋白喔。图片来源／营养师Stella 粉丝专页 甩肉排肝毒！脂肪肝医师的鸡蛋减肥法 （点我看完整文章） 日本肝脏科专业医师、肝脏科诊所院长川西辉明，提出一套「鸡蛋减肥法」，帮助远离脂肪肝—台湾人最普遍的肝病！他说自己从小练柔道，肌肉发达，后来考试过程中胖了不少，当上医师时胖到128公斤，也罹患了脂肪肝，肝功能指数AST、ALT数值飙升到60～80（正常值约在30以下），肝机能数值γ-GTP更飙到180〜200（正常值约在50以下），数值高得惊人！ 川西辉明医师靠鸡蛋减肥法， 把白饭、面、面包等主食换成鸡蛋，渐渐发现早、午餐不会特别饿，再也不会暴食，餐间饿的时候则选择吃适量水果。调整饮食后他一年瘦12公斤，肝指数顺利恢复正常，心律不整和痛风也好转了。 日本健康专栏作家平野智美也指出，蛋中含有的甲硫胺酸对肝脏有帮助，可以提高代谢、排出肝脏毒素，避免肝脏脂肪囤积。 【鸡蛋减肥法】

将每餐或其中一餐的主食（饭、面、面包等）换成2颗鸡蛋即可。 鸡蛋的料理方式包含荷包蛋、茶碗蒸，原则上不特别局限。 日本管理营养士北川北雪强调，鸡蛋丰富的氨基酸是燃烧脂肪不可或缺的材料，能补足减肥时容易缺乏的营养，帮助消除疲劳、增加肌肉量，也不容易导致血糖上升。日本前职棒选手门田博光、棒球选手艺人坂东英二都曾尝试水煮蛋减肥法而瘦身成功。 同场加映－快速剥蛋教学：一次剥光多颗水煮蛋壳

将水煮蛋放进保鲜盒里。 加水，约淹过鸡蛋的一半。 盖上盖子。 开始摇晃它，可以上下轻晃，再顺时钟转几圈。 打开盖子，轻轻一拉蛋壳就掉了！

不想堆脂肪，早餐更要吃蛋才对！ （点我看完整文章） 减肥专科门诊医师郭育祥在YouTube频道拍了一集影片，主题很有趣，竟是反其道而行教大家「如何变胖」，简单来说，早餐吃淀粉就可以达成目标了。医师认为，早餐是身体堆积脂肪、变胖的关键，像是吐司面包、水果、果汁，这些淀粉类、升糖指数高的食物，偏偏正是让大家瘦不下来的减肥误区，当早餐吃下去的东西让我们的血糖马上上升，为了平衡血中的糖量，我们的身体会分泌胰岛素把血糖赶快降低，变成脂肪储存起来，因此，吃的东西越容易让血糖上升，就越容易储存脂肪而变胖。 而且，郭医师说，我们一个人每天刚起床的时候，血糖会处于最高峰的数值，如果在血糖最高的时候又马上吃让血糖更容易快速上升的食物，就会回到刚刚的理论，「身体分泌更多胰岛素、让血糖赶快下降、储存更多脂肪」，而淀粉，就符合这样会让血糖快速上升的食物。郭医师强调，这就是为什么说早上一起床不要马上吃淀粉，他特别建议改吃蛋，比如水煮蛋、煎蛋等，只要这些东西不会让血糖马上上升，也不会促进胰岛素大量分泌来降血糖，如此才不会落入「起床时血糖最高、进食后让血糖飙更高」的圈套。 吃蛋中毒？林杰梁脸书教你安心吃蛋 如何挑选新鲜又安心的好鸡蛋？营养师说，鸡蛋挑选首重卫生，建议选购洗选蛋以减少沙门氏杆菌的威胁。 而过去芬普尼毒鸡蛋风暴、戴奥辛超标事件，不少人仍担忧鸡蛋的食品安全问题，长庚毒物实验室条列10要点购买鸡蛋时的注意事项，也对鸡蛋相关保存、料理方式提出建议，让大家能挑得放心、吃得安心！（ 资料来源）

买蛋看产地，轮流采买各地鸡蛋（传统市场仍可询问产销地）。 蛋的外观颜色无关蛋的营养价值。 台湾气候夏天炎热高温，冬天温暖潮湿，建议蛋买回来应放冰箱保存。 散装蛋买回后以拧干的布擦拭干净，保存蛋时蛋尖朝下，钝端朝上放置。 蛋要煮时才清洗，打蛋时，务必准备2个容器，一个打完确定没问题，再倒入另一食材容器。 老人、小孩、孕妇、慢性及疾病抵抗力弱的人建议吃全熟蛋，可避免沙门氏菌，也有助蛋白质吸收。 煮蛋、煎蛋加盐、酱油并不会产生有毒物质。 蛋黄灰绿色非有毒重金属请不要担心。 芬普尼为脂溶性化合物，在体内主要由肠胃道排除，少部份由肾脏排除，建议多吃高纤维食物及多喝水 仍然建议多样化补充蛋白质，如豆，鱼，蛋，瘦肉，奶类都均衡摄取。

破解蛋和胆固醇的绯闻！ 鸡蛋是营养最完整的超级食物之一，含有缬胺酸、白胺酸、异白胺酸等20种胺基酸，以及叶黄素、玉米黄素、各种维生素与矿物质。 吃蛋好处

吃蛋摄取蛋白质，有助抑制饥饿感，帮助减少每日总热量的摄取、降低第二型糖尿病发生率。 鸡蛋能保护视力，降低黄斑部病变及白内障风险。 研究指出，长期天天一颗蛋，有抗发炎作用，降低心血管疾病及中风的发生率。 过去被教导的饮食建议中常包含「少吃胆固醇」这一项，例如蛋黄就经常成为箭靶，所以「吃鸡蛋会造成胆固醇过高。」变成饮食习惯中的「常识」之一。如今，美国早已解除吃蛋与胆固醇摄取的禁令，《美国营养学院期刊》中的研究评论分析超过27万5千位受试者资料后，认为吃蛋与冠状动脉疾病、心血管疾病并无明显关联性，但每天吃蛋却与降低12％中风风险有关，可能是鸡蛋中丰富的抗氧化物质，有助身体降低氧化压力、减少发炎。 随国际饮食指标趋势，卫福部国健署公布的2018年最新版「每日饮食指南」，修正重点包含调整蛋在蛋白质来源的顺序。为避免同时吃入不利健康的脂肪，选择蛋白质食物应有优先顺序，过去建议是「豆鱼肉蛋类」，新版则修订为「豆鱼蛋肉类」，吃蛋白质顺序「蛋优于肉」！。 先前国健署记者会上就说明，这样的修正是因为新的科学证据指出，吃蛋与血液中胆固醇浓度、心血管疾病风险的关联性低，且蛋所含的脂肪组成，并没有饱和脂肪对身体危害疑虑，再加上蛋的营养相当丰富，摄食选择时优先于肉，等于还给蛋一个公道，不用再害怕吃蛋罗！ 最新每日饮食指南还蛋一个清白。图片来源／卫福部网站 苏妍臣营养师公开吃蛋必胜法则！ （点我看完整文章） 许多人把蛋当成胆固醇的万恶之首，觉得「蛋」是不健康的来源，但是在临床上有胆固醇问题的人，多数不是单纯只有「蛋吃太多」；仔细观察患者的饮食内容，通常早餐已经是肉排汉堡加蛋，中午来的大鸡腿便当，晚餐吃个日式猪排。在整体肉类摄取过多之下，胆固醇不升也难。 请拿出手！将掌心摊出来，再用目测约抓出3分之2，就是一餐的蛋白质量。 无论鱼肉或海鲜，甚至是猪鸭牛鸡鹅羊等，都「必须」列入蛋白质计算范围。 正确吃蛋小撇步。图片来源／苏妍臣营养师 吃蛋不会让胆固醇过高，但医师提醒：这4种人还是要节制！ 不过，三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在专栏文章特别提到，一个人每天最多能吃几颗蛋，关键还是要看个人健康状态，原则上，没有高胆固醇血症、高血脂症的健康人，每天吃2至3颗鸡蛋对身体安全无虞；反过来说，若本身有总胆固醇超标和高血脂的情况，即使蛋再营养、再美味，还是要有所节制，血液胆固醇过高、曾罹患动脉血管梗塞、肥胖或是脂肪肝患者等，建议一天应少于1颗（鸡）蛋黄的摄取量喔。 蛋白、蛋黄营养知多少？Stella营养师解答！ （点我看完整文章） 蛋黄约占鸡蛋重量的3分之1，主要目的是提供营养，除蛋白质外，蛋黄还有糖类、脂肪，所以热量较高，每100公克有330大卡。尽管如此，蛋黄的营养相当丰富，不仅是脂溶性维生素A、D、E的良好来源，也富含维生素B2、B6、B12、叶酸、泛酸和胆碱等营养素，而硒、锌、铁、磷等矿物质含量也很高，还含有叶黄素、玉米黄质等护眼营养素。可以说鸡蛋的营养主要都是来自蛋黄。 蛋白约占鸡蛋重量的3分之2，主要目的是提供蛋白质；蛋白近九成都是水分，但几乎不含糖类与脂肪，所以热量很低，每100公克仅有48大卡。大部分脂溶性维生素含量极微，仅维生素B2和硒含量较高。蛋白的优势只有富含蛋白质及热量较低。 总结：吃蛋时最好还是整颗吃，不要只吃蛋白喔。图片来源／营养师Stella 粉丝专页 甩肉排肝毒！脂肪肝医师的鸡蛋减肥法 （点我看完整文章） 日本肝脏科专业医师、肝脏科诊所院长川西辉明，提出一套「鸡蛋减肥法」，帮助远离脂肪肝—台湾人最普遍的肝病！他说自己从小练柔道，肌肉发达，后来考试过程中胖了不少，当上医师时胖到128公斤，也罹患了脂肪肝，肝功能指数AST、ALT数值飙升到60～80（正常值约在30以下），肝机能数值γ-GTP更飙到180〜200（正常值约在50以下），数值高得惊人！ 川西辉明医师靠鸡蛋减肥法， 把白饭、面、面包等主食换成鸡蛋，渐渐发现早、午餐不会特别饿，再也不会暴食，餐间饿的时候则选择吃适量水果。调整饮食后他一年瘦12公斤，肝指数顺利恢复正常，心律不整和痛风也好转了。 日本健康专栏作家平野智美也指出，蛋中含有的甲硫胺酸对肝脏有帮助，可以提高代谢、排出肝脏毒素，避免肝脏脂肪囤积。 【鸡蛋减肥法】

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将水煮蛋放进保鲜盒里。 加水，约淹过鸡蛋的一半。 盖上盖子。 开始摇晃它，可以上下轻晃，再顺时钟转几圈。 打开盖子，轻轻一拉蛋壳就掉了！

不想堆脂肪，早餐更要吃蛋才对！ （点我看完整文章） 减肥专科门诊医师郭育祥在YouTube频道拍了一集影片，主题很有趣，竟是反其道而行教大家「如何变胖」，简单来说，早餐吃淀粉就可以达成目标了。医师认为，早餐是身体堆积脂肪、变胖的关键，像是吐司面包、水果、果汁，这些淀粉类、升糖指数高的食物，偏偏正是让大家瘦不下来的减肥误区，当早餐吃下去的东西让我们的血糖马上上升，为了平衡血中的糖量，我们的身体会分泌胰岛素把血糖赶快降低，变成脂肪储存起来，因此，吃的东西越容易让血糖上升，就越容易储存脂肪而变胖。 而且，郭医师说，我们一个人每天刚起床的时候，血糖会处于最高峰的数值，如果在血糖最高的时候又马上吃让血糖更容易快速上升的食物，就会回到刚刚的理论，「身体分泌更多胰岛素、让血糖赶快下降、储存更多脂肪」，而淀粉，就符合这样会让血糖快速上升的食物。郭医师强调，这就是为什么说早上一起床不要马上吃淀粉，他特别建议改吃蛋，比如水煮蛋、煎蛋等，只要这些东西不会让血糖马上上升，也不会促进胰岛素大量分泌来降血糖，如此才不会落入「起床时血糖最高、进食后让血糖飙更高」的圈套。

3【水煮鸡蛋减肥法的吃法】水煮鸡蛋减肥法

水煮鸡蛋减肥吃法一

材料： 鸡蛋、水。

做法： 鸡蛋放在水中煮开后，4分钟关火，不要揭锅盖焖5分钟以上至熟。这样煮出来的鸡蛋刚刚好，口感好，营养也好。

水煮鸡蛋减肥吃法二

材料： 鸡蛋3个、水适量。

做法：

1、准备鸡蛋。

2、把鸡蛋刷洗干净。

3、把鸡蛋放入锅中，放入凉水，水面超过鸡蛋。

4、放点盐。

5、从凉水到煮开，大火5分钟，关火后焖3—5分钟。

6、把鸡蛋放入纯净水中浸泡一下即可剥壳开吃。

水煮鸡蛋减肥吃法三

材料： 鸡蛋3个、油适量、盐适量。

做法：

1、准备鸡蛋，最好是土鸡蛋。

2、放水搅匀。

3、放进去蒸8分钟即可。

4、葱切断。

5、最后放进抽油即可。

水煮鸡蛋减肥吃法四

材料： 鸡蛋4个、大酱适量。

做法：

1、准备4个洗好的鸡蛋。

2、凉水放入锅中。大约开锅煮8分钟即可。

3、把煮好的鸡蛋放入凉水中。把皮去掉。

4、把鸡蛋放入压蛋器中。

5、压出片状。

6、摆盘。

7、把酱放到中间即可。

水煮鸡蛋减肥吃法五

材料： 鸡蛋4个、盐适量。

做法：

1、用海绵布把鸡蛋外壳擦洗干净(这步是防止有鸡便便粘在蛋壳上、造成大肠杆菌污染)。

2、鸡蛋放入锅中。

3、加水、水一定要淹没过鸡蛋。

4、调入盐大火烧开后转中火煮3~5分钟。

5、煮好的鸡蛋立刻放入盛满凉水的碗里，这样比较好剥壳。

6、切开。

水煮鸡蛋减肥吃法六

材料： 鸡蛋。

做法：

1、取热开水。

2、蛋放入。

3、加热至沸腾，煮1分钟(水刚开始冒泡就计时)。

4、关火，闷5~6分钟(蛋黄中心像豆沙);闷7~8分钟(蛋黄全熟)。

水煮鸡蛋减肥吃法七

材料： 鸡蛋3只、沙拉菜200g、小番茄适量、苏打粉(bakingsoda)1茶匙、水约1升、橄榄油适量、意式黑醋适量。

做法：

1、预备材料。

2、锅中加入冷水、鸡蛋和苏打粉，以中火加热，待锅中的水滚沸时改小火煮约8-10分钟至鸡蛋全熟。

3、煮蛋期间用筷子轻轻绕圈搅拌锅中的蛋，让蛋黄可以在中间。

4、将鸡蛋捞出，泡入冷水中，并且轻敲蛋壳，顺着蛋壳裂开的地方剥壳。

5、取一只筷子和一个小餐盘，将餐盘倾斜压在水煮蛋上，用筷子横向蛋的中间处，按压大约1分钟就可以形成凹痕。(每只蛋我大约按压了90秒)

6、然后用刀在中间切开后，心形蛋就完成了。

7、将沙拉菜和番茄放上盘，加入调味料拌匀后，放上心形蛋即可。

小贴士： 这种吃法营养低热量，可作为减肥早餐食用。

水煮鸡蛋减肥吃法八

材料： 鸡蛋一个、100度的开水少许。

做法：

1、取一个容器，里面放入100度的开水。

2、沿着水边把鸡蛋打入，这时鸡蛋的外表已经凝固。

3、盖盖，不用盖紧。

4、放入微波炉高火45秒钟就可以。

4鸡蛋怎么吃减肥

鸡蛋怎么吃减肥

鸡蛋怎么吃减肥，很多人在减肥时除了加大运动量外，在食物选择上也是煞费苦心，很多人听说吃鸡蛋也可以起到减肥，但是更多人对此持怀疑态度，下面我带大家了解一下鸡蛋怎么吃减肥。

鸡蛋怎么吃减肥1

鸡蛋减肥法一星期瘦20斤怎么回事？

说到鸡蛋减肥法一星期瘦20斤这个问题，其实鸡蛋减肥并没有如此夸张的效果，而且有个的健身专家也不会建议大家在如此短的时间内减重这么多，这可能会对身体造成不良风险损害。但是通过鸡蛋饮食法，的确是可以帮助我们慢慢瘦身成功的。

首先鸡蛋作为一种高营养的食物，其鸡蛋黄当中的卵磷脂实际上是一种乳化剂，这种物质可以促使脂肪胆固醇慢慢变成极小的颗粒，进而避免胆固醇堆积对身体造成伤害，因此是非常好的一种营养食物。在这里建议搭配热量高、饱腹感强的黄瓜，既可以给身体补充水分，又可以避免身体内热量负担，效果是非常好的。

那鸡蛋怎么吃减肥？

早餐：水煮鸡蛋一个，搭配新鲜的黄瓜一根

午餐：蒸鸡蛋羹一碗，再搭配凉拌黄瓜一根，既营养丰富，且吃起来的口感也非常爽脆。

晚餐：清蒸黄瓜一份，或者直接生吃黄瓜一根。

以上就是关于鸡蛋减肥法一星期瘦20斤怎么回事的相关内容介绍，在短时间内急速瘦身并不是一件好的事情，希望大家都能够合理对待自己的健康，避免急功近利对身体造成伤害。总而言之肥胖问题出现以后是一定要减的，但是在减肥的过程中务必要使用安全可靠的方法。

鸡蛋怎么吃减肥2

苹果减肥的作用

吃苹果减肥的'好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。苹果是低热量食物，吃多少，都不会增加体重。同时吃苹果也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。一举多得，何乐而不为呢。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

值得注意的是，吃苹果减肥法，要有一个适应的过程。对于刚开始不习惯的人来说，最好控制的时间不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

在苹果减肥的时候，要注意一些事项。

一、避免喝有咖啡 因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

二、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三、苹果减肥之后，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

四、如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

5最近在减肥期间，有什么热量低一点的菜谱吗？

春天是减肥的时候了。否则过一段时间，我们就要告别漂亮的衣服了。

都说减肥靠吃七分练三分。这个时候要减少热量摄入，不要饿。毕竟饿一段时间容易，时间长了难坚持。下面给大家分享12个适合减肥期间吃的菜。这些菜一般热量都比较低，所以即使吃多了也不用担心长肉。味道也很好，比水煮青菜好n倍。总之很贴心。

第一:无油西红柿炒鸡蛋

通常用西红柿炒鸡蛋要放油两次，炒鸡蛋一次，炒西红柿一次。这个虽然好吃，但是不适合减肥。因为，普通食用油每100克，就有800到900卡路里，脂肪含量达到99%。

和大家分享一个西红柿炒鸡蛋不放一滴油的方法。整道菜只用1勺盐调味，但是嫩滑可口，热量低很多，减肥的时候没有压力。

减肥，不要吃太单调，12个菜，热度不高，比水煮蔬菜好很多

特定制造方法

第一步:准备食材。3个鸡蛋和2个西红柿。

第二步:在番茄表面画十字刀，然后放入沸水中焯水几秒钟，直到皮可以很容易的剥掉。然后拿出来放在冷水里。

第三步:将西红柿去皮，切成块。鸡蛋加入约15毫升清水，然后搅拌均匀，如图。

第四步:开始炒鸡蛋，先往锅里倒入80毫升左右的清水，然后煮开，如图。

第五步:将蛋液倒入锅中。蛋液刚倒进锅里的时候，不要轻易搅拌。等到鸡蛋的底部和边缘凝固，如图所示。

第六步:用铲子翻炒几下，直到鸡蛋全部凝固，然后端出来备用。

第七步:将西红柿放入锅中，用小火开始烹饪。

第八步:将西红柿煮至汤汁变稠，如图。

第九步:将鸡蛋放入锅中，翻炒均匀，加入1汤匙盐调味，再次翻炒均匀，然后煮几十秒，然后关火。

第十步:拿出来开始。

多说几句

1.在蛋液中加入一些水，这样煎蛋会更滑、更嫩。

2.把西红柿去皮，这样它们更容易煮开。

3.这道菜，尤其是用水炒鸡蛋时，必须用不粘锅烹饪。

第二种:冬瓜炖豆腐

冬瓜，热量低，每100克只有12卡，适合消肿利尿。豆腐蛋白质含量高。将这两种成分搭配在一起，再加一点虾皮，使其鲜嫩。全菜嫩滑可口，热量不高，特别适合减肥期间食用。

第一步:准备食材。冬瓜1个，南豆腐1个，虾皮少许，葱、姜、蒜适量，葱适量。

第二步:冬瓜去皮，切块，豆腐切块，葱、姜、蒜切粉。

第三步:往锅里倒一点油。油热后，将洋葱、生姜和大蒜放入锅中翻炒。

第四步:将冬瓜块放入锅中，翻炒均匀。

第五步:将一碗水倒入锅中，然后盖上锅盖，用大火煮沸，用小火煨5分钟。

第六步:将豆腐放入锅中，然后炖3-5分钟。

第七步:揭开盖子，将虾皮放入锅中，加入1汤匙盐和一点鸡精调味，翻炒均匀，然后炖1分钟左右。

第八步:关火，放入碗中，撒上葱即可食用。

1.减肥期间吃，不要放太多油。

2.加一点虾皮调味，不要太多。

第三:冷黄瓜和鸡胸肉

黄瓜和鸡胸肉都是著名的减肥食品。黄瓜，被称为“杀死”芽中脂肪的食物，含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物转化为体内的脂肪。另外，黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜，非常适合减肥。鸡胸肉，蛋白质含量高，脂肪含量少，能带来强烈的饱腹感。将这两种减肥成分混合在一起，清新爽口，还能减肥。

第一步:准备食材。黄瓜2根，鸡胸肉200克，大蒜适量，熟白芝麻适量。

第二步:锅内倒入适量的水，然后加入干净的鸡胸肉、两片生姜、一个葱结、一勺料酒和一勺盐，大火煮沸，转小火，直到鸡胸肉煮透，可以很容易地用筷子刺穿，然后取出，让它冷却。

第三步:将黄瓜洗净，捣碎，然后用斜刀切成块，如图。

第四步:将黄瓜片和撕好的鸡胸肉放入锅中，如图。(鸡胸肉可以沿着肉线撕成条状。)

第五步:加入蒜末、少许盐、少许鸡精、一勺酱油、一勺香醋、少许熟白芝麻调味。

第六步:搅拌均匀。

第七步:装盘上菜~

第四种:韭菜炒豆芽

绿豆芽，口感清爽，汁液丰富。用韭菜炒一下，春天的好蔬菜。它是绿色和白色的，每一口都是脆而香的。减肥期间也适合吃。这两种蔬菜热量不高，但是富含膳食纤维。中医认为，绿豆芽具有清热利湿、消肿美容的功效。韭菜，有人称之为“肠草”。两者搭配，清肠助消化，越吃越瘦~

第一步:准备食材。绿豆芽300克，韭菜1小把，小辣椒适量，大蒜适量。

第二步:将韭菜洗净，切成段。大蒜和小红辣椒切片。

第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将绿豆芽放入锅中，当锅中的水再次煮沸时，将绿豆芽取出，放入冷水中。

第四步:往锅里倒一点油。油热后，将蒜片和小红椒片煸炒，产生香味。

第五步:将绿豆芽和韭菜放入锅中，快速翻炒均匀。

第六步:在锅里加入1勺盐和一点鸡精调味，然后倒入一点香油，再次翻炒，关火。

第七步:拿出来开始。

1.炒之前将绿豆芽预煮，可以去除部分豆腥味，防止炒的时候产生过多的汤汁，影响整个菜的口感。

2.将两种蔬菜放入锅中，大火翻面，快速翻炒。

3.盐要等到整盘菜出锅。放得太早容易煲汤。

4.不能吃辣的，可以不放辣椒。

第五种:豆腐蒸虾

蒸了十几分钟，鲜虾汤泡在豆腐里，整个菜嫩鲜，特别好吃，甚至比虾还好吃。整个菜热量低，简单易吃，清爽不油腻。喜欢的人一定要去尝试。

第一步:准备食材。鲜虾，豆腐，姜，葱。

第二步:将虾丝取出清洗干净。

第三步:将加工好的虾放入大碗中，依次加入1勺料酒、半勺盐、一点胡椒粉和几片生姜，然后抓匀，腌制10分钟。

第四步:将豆腐切成大块，放入碗中，如图。

第五步:将腌制好的虾放在豆腐上，如图。

第六步:在虾上放一些姜丝，然后倒一点酱油。

第七步:放入蒸锅或蒸笼蒸10分钟。

第八步:蒸熟后取出，撒上少许热油，再撒上少许韭菜即可食用。

1.豆腐，不是北豆腐就是南豆腐都可以。

2.蒸完之后倒点热油味道更好。不需要太多油。通常烹饪量的三分之一就够了。

第六种方式:酸辣魔芋丝

魔芋热量极低。以魔芋丝为例，每100克只有12卡左右。此外，脂肪含量低，糖含量也很低，但膳食纤维含量很高，容易形成饱腹感，从而减少食物的摄入。膳食纤维能促进胃肠蠕动，增强排便感觉。因此，魔芋是减肥期间非常友好的食物。通常，当你吃饱的时候，你的卡路里不会很高。

与您分享这种方法，您可以简单地混合使用。味道酸酸的，清爽可口。

第一步:准备食材。魔芋丝1包，黄瓜2根，大蒜适量，香菜适量，小红辣椒适量。

第二步:将黄瓜切成丝，大蒜切成块，欧芹切成段，红辣椒切成段备用。

第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将魔芋丝放入锅中焯水1分钟。接下来，把它捞出来，放入冷水中。

第四步:混合一碗果汁。将蒜末、欧芹和小红辣椒放入碗中。

第五步:将2勺香醋、半勺盐、1勺酱油、一点鸡精、1勺辣椒油和一点香油放入碗中，搅拌均匀。

第六步:将黄瓜丝铺在碗底，将魔芋丝沥干放入碗中，然后倒入碗汁。

1.除了黄瓜，还可以放一些其他的配菜，比如胡萝卜丝。

2.调味料中的风味醋可以用柠檬汁代替。

3.辣椒的量要根据自己的口味放。关心辣椒油热度的父母也可以去掉。

第七种:时令蔬菜炒虾仁

这道菜从食材的选择到制作步骤都是基于低热量。整道菜色泽浓郁，令人耳目一新。味道很好，很满足。

虾是高蛋白食物，也是优质蛋白质。每100克虾的热量约为48千卡。所以虾是低热量食物，但营养价值很高。西兰花是著名的减肥食品，富含维生素A和胡萝卜素，热量低，建议在减肥期间食用。这两种蔬菜，辅以胡萝卜和彩色辣椒，不仅色泽美观，而且营养丰富。

该制造方法避免了食用油的过度使用。调味简单，既保证了整道菜色泽的清新美观，又保持了食物本身的美味。

第一步:准备食材。西兰花300克，鲜虾150克，半个彩色辣椒，半个胡萝卜。

第二步:将虾的头、脚、壳、虾线去掉。如图，剥掉一只虾。

第三步:用刀划过虾背，如图，但不要切。

第四步:将所有加工好的虾放入大碗中，依次加入1勺料酒和不到一半的蛋清，然后均匀抓取，腌制几分钟。

第五步:将西兰花碎成小块，将彩色辣椒切成小块，胡萝卜切片，葱蒜切碎备用。

第六步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将虾放入锅中，焯水至变色，捞出备用。

第七步:将适量的水倒入锅中再次煮沸，然后将蔬菜放入锅中，焯水1分钟左右，取出放入冷水中备用。

第八步:往锅里倒一点油加热，然后把葱花蒜炒进锅里。接下来，控制蔬菜和虾的入锅水量。

第九步:快速翻炒均匀。撒一点盐和鸡精调味关火。

蔬菜和虾在水中焯水，几乎成熟。所以不用炒太久，大火快速均匀翻炒，撒点盐调味即可上桌。

第八道:鸡丝藜蒿

藜蒿，又名艾蒿。每100克只有24卡路里，但是营养成分很高。它富含维生素、胡萝卜素、各种氨基酸、膳食纤维和钾。具有促进排便、消除水肿的作用，建议减肥时多吃蔬菜。鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量少，能带来强烈的饱腹感。

两种食材一起翻炒，不仅色泽鲜嫩宜人，口感也十分清爽。本来鸡胸肉的味道有点肉，但是搭配藜蒿也会显得很鲜嫩，而且每一口都富含汁液，非常诱人。给个分，可以给99分。总之，减肥期间可以吃好。

第一步:准备食材。一块鸡胸肉，一把藜蒿。，半个红辣椒，还有适量的葱、姜、蒜。

第二步:将鸡胸肉切成细丝。将藜蒿的叶子去掉。，清洗干净，然后切成段。红辣椒、葱花、姜、蒜切丝。

第三步:鸡胸肉加半勺料酒，少半个蛋清，然后抓起腌制几分钟。

第四步:往锅里倒一点油加热，然后把鸡丝放进锅里，用筷子快速打碎。

第五步:当鸡胸肉变白时，将葱花、生姜和大蒜放入锅中翻炒，以产生香味。

第六步:放藜蒿。和红辣椒丝放入锅中，快速翻炒均匀。

第七步:在锅里加入1勺盐、1勺蚝油和一点鸡精调味，再次翻炒，关火。

第八步:拿出来开始。

多说几句:

这道菜很简单。鸡胸肉和藜蒿都是很容易煮熟的食材。切记不要炒太久，否则会影响整个菜的口感。通常是把鸡胸肉炒到变色。放入藜蒿后。在锅里，翻炒大约1分钟。

第九种:冻豆腐炖西兰花

这道菜非常适合减肥期间食用，热量低，饱腹感强。喜欢的父母一定要试一试。

第一步:准备食材。冷冻豆腐和西兰花适量。

第二步:将西兰花打碎成小花，用淡盐水浸泡20分钟，然后用水冲洗干净。

第三步:将适量的水倒入锅中煮沸，然后将西兰花放入锅中焯水30秒，然后捞出待用。

第四步:将适量的水倒入锅中再次煮沸，将冷冻豆腐放入锅中，用大火煮沸，然后用小火煮沸2-3分钟。

第五步:将西兰花放入锅中，然后加入1勺盐、一点白胡椒和一点鸡精调味，然后关火，倒几滴香油调味后出锅。

第六步:拿出来开始。

1.今天用的冷冻豆腐，现在被我冷冻了。冰冻时间有点短。父母吃饭前一定要冷冻够。

2、香油，很好吃。但是它本身的热度很高，放的时候一定要多注意量，就一点点。当然，在乎的人也可以选择不放手。

第十:鲜虾蒸蛋

整个菜很好吃，虾肉拌嫩蒸蛋。蒸的做法简单贴心，不闻油烟。还有就是热量不高，即使减肥期间也能安全食用。

第一步:准备食材。3个鸡蛋，几只鲜虾和适量的葱。

第二步:打碎鸡蛋。然后，在蛋液中加入半勺料酒，搅拌均匀。(放料酒可以去除鸡蛋的腥味，但切记不要放太多，只放一点点)

第三步:向鸡蛋中倒入约210毫升清水，然后搅拌均匀。(鸡蛋与水的比例约为1: 1.5)

第四步:将蛋液筛入大碗中。(过筛后口感会更顺滑)

第五步:用锡纸盖住大碗(或者用耐高温保鲜膜包起来或者扣个盘子。这样可以使蛋液从上到下受热均匀，还可以防止水滴落在蛋羹上。然后，放入蒸笼蒸12分钟。也可以用锅烧开水，放入蒸锅，蒸8-10分钟。

第六步:蒸蛋的时候，我们开始加工虾。将虾的头、线、皮去掉，虾留着备用。

第七步:往锅里倒一点水烧开，然后把虾放进锅里，再倒半勺料酒，水焯一下让虾变色。

第八步:蒸熟后取出蛋羹，将虾放在上面，如图。

第九步:盖上锡纸，再次放入蒸锅或蒸笼中，蒸3分钟左右。

第十步:蒸熟后取出，趁热倒些酱油或蒸鱼酱油，然后点几滴香油，撒上葱花即可食用。

这道菜真的很简单。你只需要多注意鸡蛋和水的比例，不要放的太少或者太多。另外，酱油和清蒸鱼酱油都有咸味。所以，别再放盐了。

第十一行:芝麻菠菜

菠菜水焯一下，和煮熟的芝麻、调味料拌匀，十分钟即可食用。当你把一根筷子放进嘴里，一开始你会觉得新鲜、嫩、多汁。然后，芝麻和菠菜会在口中交融，回味悠长，特别美味。也适合减肥期间吃~

第一步:准备食材。菠菜1个，大蒜适量，熟白芝麻适量。

第二步:将适量的水倒入锅中，然后将清洗干净的菠菜放入锅中焯水30秒。(烫菠菜的时候可以往锅里滴几滴食用油，这样烫出来的菠菜颜色更鲜艳。)

第三步:焯水后，迅速将菠菜捞出，放入冷水中，如图。

第四步:把菠菜从水里拧出来，切成小块。大蒜切碎备用。

第五步:将菠菜、蒜末、熟白芝麻放入锅中，加入1勺盐、1勺白糖、1勺白醋、少许鸡精、几滴香油调味，然后拌匀。

第六步:装盘上菜。

我用煮熟的白芝麻。如果你买的芝麻是生的，你可以把它们放在锅里，用小火煸炒。

12号:西兰花炒蟹味菇

这个小炒没有调味，但是味道很好。制作方法很简单，只需几个步骤就可以完成。另外，这两种蔬菜推荐减肥时食用。喜欢的父母一定要试试~

第一步:准备食材。西兰花、蟹味菇、大蒜适量。

第三步:将蟹味菇去根，大蒜切片。

第四步:锅内倒入适量水煮沸，滴几滴食用油，然后将西兰花放入锅内焯水30秒，然后将蟹味菇放入锅内继续焯水30秒。

第五步:将两种蔬菜沥干，放入冷水中。

第六步:往锅里倒一点油加热，然后把蒜片放进锅里翻炒。

第七步:将两种蔬菜沥干，翻炒均匀，然后加入少许盐和1勺蚝油调味。再炒一下，关火。

第八步:装盘上菜。

1.这道菜适合快速翻炒。

2.蚝油是咸的，加盐的时候要多加注意。

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