立定三级跳远有哪些技巧（立定三级跳远是什么意思）

大家好，关于立定三级跳远有哪些技巧很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于立定三级跳远是什么意思的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1立定三级跳该怎么跳啊,我都高三了还跳不到八米,在等几个月就要体考了...

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。

2、立定三级跳也叫原地三级跳，属于爆发性用力项目，是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。

3、动作要领 一跳，二跨，三落地 起跳：蹬摆要充分。第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚学）然后身休积极下压，为跨步跳做准备。跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地。三落地：摆动腿积极向前抬伸，然后落地。

4、立定三级跳远技术：第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。

2立定三级跳远最有效训练法

三条过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的合理比例是一跳比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒~！哒~~！、哒~~~！”。

向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。

纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

3立定三级跳如何跳到九米?

1、预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。良好的预摆可以保证更好地蹬地踏跳。很多时候，我们都看到立定跳远前有很多的次的预摆，但是那是专业运动员，或者是心理及技术过硬的人，对于普通考生并不适用。

2、立定三级跳9米是有一定的难度的，一般都是需要经过一段时间的训练才能够达到这种效果。否则一般的起跳是不容易达到这么远的距离的，好的成绩也并不是不费吹灰之力就能够取得的。

3、第一，二点都是前半弧度要注意的，而第三点就是后半弧度的关键，“腾空技术”就是你快落地时有一个挺胸 收腹 抬腿的空中跳跃动作，这要自己刻苦练习的。

4、正确的知识 ，多做蛙跳 鸭子步 下蹲 收腹跳 高抬腿 增强腿部力量。、。

5、做5组左右，每组8-12个（根据自身情况），每组之间做完跳一跳，休息一会然后下一组，时间长了可以加重量，很有帮助。

4三级立定跳远怎么跳

1、第一跳（单足跳）：两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。

2、- **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。

3、强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地。第一跳很多人都会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意。第二步为跨，需要很好的协调。促使第三跳最大限度发力。立定三级跳是高考体育项目之一。

5立定三级跳练习方法有哪些?

1、向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。

2、练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

3、立定三级跳远最有效训练法：专门力量素质的训练方法、动作技术的训练方法、应发展考生的柔韧素质等。专门力量素质的训练方法。立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。

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