自我安抚的步骤图（如何自我安抚）

大家好，今天本篇文章就来给大家分享自我安抚的步骤图，以及如何自我安抚对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1女生自我安抚的步骤教学

女生自我安抚的步骤教学如下：

1、放轻烦恼事，去感受幸福。许多都在刻意追求所谓的幸福；有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说：得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。

2、别再纠结于现状，换一种环境继续生活。当自己在工作中极不顺心，处处感觉都是围墙时，是否有必要换个环境？当自己在姻中极不开心，时时感觉都是冰窖，有自信、能自强的人，善于调整自己的生活状态。别太窝囊地活着，舒心是快乐之精灵。

3、学会用善意的眼光去看待世界。水至清则无鱼，人至察则无友。处处不能容忍别人的缺点，那么人人都变成坏人，也就无法和平相处。以恶的眼光看世界，世界无处不是破残的；以善眼光看世界，世界总有可爱处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。

4、一定要保持充足的睡眠，尤其是充足良好的睡眠，可以有效缓解负面的情绪，让身心都能够得到良好的休整，如果睡眠不好，尤其是失眠、早醒、睡眠比较浅、做噩梦，这一些的问题会大大的影响身心健康。

2自我安抚技术：蝴蝶拍

蝴蝶拍是【慢慢地、温柔地、轻轻地、交替拍】。 （注意不要做成快拍。）

如果在使用中感觉正面的感受并没有增强，反而出现更多负面感受时，则要停止这项练习。可以选择其他适合自己的方法。自助方法并没有代替心理咨询/治疗或医生的帮助。

外界物质环境的变化、个体内环境的变化以及社会大环境的变化都会对人的心理情绪造成影响，产生应激反应。应激，俗称“压力/紧张”，是人们对刺激的反应，是一种情绪状态。

人的一生中，应激并不少见。学生参加关键性的考试、司机在驾驶中突然出现险情、运动员首次参加重大比赛等等都容易出现心理应激状态。

个人经历应激事件之后，劣性的应激表现有：会焦虑、不安、恐惧、抑郁、压力，或者容易与人发生冲突或纠纷，甚至迁怒他人、自我伤害、自杀或报复社会都有可能。

如果我们在生活中发生了劣性的心理应激反应，我们该如何快速安抚好自己的情绪呢？

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受的方法之一。

具体操作图示如下：

1.首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

2.双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

3.速度要慢，轻拍 4— 6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？ 如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

应用蝴蝶拍增强好的感受

1) 寻找资源

积极体验的记忆：愉快的体验、自信心、能力、成就

社会支持：照料者、亲友、老师、同伴、宠物

精神世界：图书、故事、电影电视中的人物、动物、形象

其他：日常生活中的一些积极的经历

2) 强化资源

相关事件：寻找到资源后，通过这个资源去联想到相关的事件及事件的画面等

提取重要元素：画面、积极认知、积极情绪、积极的躯体感觉定位

（3）顺其自然

过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己。如有负性体验，关注正性的方面，或终止并放入容器；积极体验，可继续。

3自我安抚小技巧图片

自我安抚小技巧的问题，按照这几个步骤进行操作，具体可以结合实际情况来选择 闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子，这样让眼睛看向远方或者天空 然后进行深呼吸，继续保持眼睛向上看，做到可以看到眉骨的最高点，让呼吸得到最大化的释放 就这样保持这个状态维持在10-15秒左右，放空大脑，并在内心开始欣然接受此刻的任何感受 继续深呼吸，同时让眼睛得到放松，全身心去感受这个放松，并将这个放松延伸到身体其他各个部位，这样可以让自己心情得到安抚和放松，心情也会好很多 自我安抚小技巧图片2 第一个安慰：最重要的是今天的心 何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎麽悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎麽忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的！ 第二个安慰：自己的心痛只能自己疗 偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那麽人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒楣。抱怨没有好处，乐观才是最重要的。 第三个安慰：好心境是自己创造的 我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的`生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。不要指望改变别人，自己做生活的主人。 第四个安慰：用心做自己该做的事 人生是如此的短暂，哪有心思去浪费呢?有智慧的哲人曾经说过：大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心。 第五个安慰：别总是自己跟自己过不去 学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封……自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢?经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。 第六个安慰：不要追逐世俗的荣誉 终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快乐和幸福。庸俗的评论会湮灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺，真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。 第七个安慰：极端不可取 有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什麽都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里煳涂地生活，活着与死去没有什麽区别！走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。 第八个安慰：不要过于计较别人的评价 没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默，有人会指责“城府太深”;自己要是善于健谈，有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人，有人会指责别有用心，自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为多管闲事。光看别人的脸色，自己还活不活，拥有自我，又不囿于自我。 第九个安慰：恶念越多痛苦越深 为什麽不能心平气和地生活?关键是没有及时驱赶心中的恶魔。因为心存邪恶的念头，就不会理智地克制自己，经常会做出悔恨的蠢事。因为没有及时清扫心灵的灰尘，意志薄弱者就会不时掉进深潭。因为时常鬼迷心窍，就会让愚蠢蒙蔽双眼，进入错误的岔道还不知道。心中有恶，就会心神不宁，去恶念。 第十个安慰：注意不要活得太累 常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。心别太累，学会解脱自己。 自我安抚小技巧图片3 自我安慰超实用的小技巧 第一个安慰：人生应当欢乐有度 适当的娱乐活动能调节情绪，无休无止的欢乐却易转益为害。物极则反，数穷则变，大凡快意处，即是多病处。棋可遣闲，易动心火。一鼓味狂欢尽兴是肤浅的人生，换来的往往是痛苦的悔恨。尽兴有度是达观的人生，乐极生悲不局限于娱乐方面，涉及到人生的方方面面。欢乐与悲哀是伴生的，欢乐有度会欢乐常伴。 第二个安慰：换一种活法也许更快乐 当自己在工作中极不顺心，处处感觉都是围墙时，是否有必要换个环境?当自己在婚姻中极不开心，时时感觉都是冰窖，是否有勇气冲破围城?当自己已习惯逆来顺受，是否会挺起胸膛说“不”?有自信、能自强的人，善于调整自己的生活状态。别太窝囊地活着，舒心是快乐之精灵。 第三个安慰：不妨暂时丢开烦心事 人生实在是太苦短，自己何必总是活得不开心。有烦恼是正常的，没有烦恼才是不正常的。要是自己心情不好受时，不妨去看一次电影，不妨去听一段音乐，不妨去唱一支歌曲，不妨去打一个电话，不妨去享受一下阳光……让烦恼心事见鬼去吧，先开心一乐。 第四个安慰：愉悦的根基在自己身上 一般人总是将人生的愉悦，寄托在外界的事务上，依附于世俗的认同上，百般看重地位、财产，以及待遇、名誉等东西，自己一旦失去这些，便是沉重的打击，常会痛不欲生，其幸福和快乐的根基也随之毁灭，假如自己真是这样过生活，那么快乐离我们是想当遥远的，为什么要让别人来评价自己的快乐程度，把握好自己。 第五个安慰：感觉幸福就是幸福 许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说：得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。 幸福是种感觉，不知足，永不会幸福。

4自我安抚小技巧自我安抚的步骤-万年历

;     当我们面对压力和困难时，可能会选择抱怨甚至逃避，其实偶尔的自我安抚一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼。如何正面疏导压力?分享一篇我读到的自我安慰小技巧给大家。

1、闭上眼睛转动眼球

      (1)闭上眼睛，抬头保持极力向上看的样子

      (2)现在深呼吸，保持眼睛向上。看到眉骨的最高点

      (3)保持这个状态10-15秒，欣然接受此刻的任何感受

      (4)呼吸，同时眼睛放松，感受这个放松延伸至身体其他部位

2、握紧拳头，缓解肌肉紧张

      承认自己的焦虑，并构建保持张力的身体行为，达到放松肌肉的目的。

      (1)聚集紧张至拳头

      (2)集中注意力在手上

      (3)将紧张汇聚手心用力握拳到无法再为止

      (4)想象紧张变为液体

      (5)放松你的拳头

      (6)释放紧张，将液体流至地板

      (7)结束

3、正方形呼吸法

      (1)在吸气的同时数到4(每秒数一次)，想象自己在一个虚拟的正方形下

      (2)角向上延伸画一条向上的直线

      (3)闭住呼吸数到4，想象自己在正方形的上方，从左至右再画一条直线

      (4)在你呼吸的时候数到4，在正方形的右边画一条向下的直线

      (5)屏住呼吸到4 ，在正方形的底部从右到左画一条直线

4、创建平静的感受

      (1)关注你的右手，想象变得很沉，说三次“我的手很沉”

      (2)这种沉一直延伸到你的肩膀

      (3)关注你的左右，重复以上动作

      (4)接下来把，把注意力转移到腿上，重复双手的想象动作

5、温暖腹部，清凉头部

      (1)首先关注胃和腹部，想象变得很温暖，以这个温暖为快乐的体验的中心

      (2)将注意力转移到头部，想象有凉爽的微风轻轻吹拂，或一个冷敷治疗帮助头部冷静

      (3)摇晃身体结束这个练习，恢复自然舒服状态

      自我心理疗法:10种自我安慰的技巧

第一个安慰:最重要的是今天的心

      何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。

      未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天的心，今日的事和现在的人，却是实实在在的，也是感觉美好的。

      当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧。

      昨天已经过去，而明天还没有来到，今天却是真实的。

第二个安慰:自己的痛只能自己疗

      何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

      抱怨没有好处，乐观才是最重要的。

第三个安慰:好心境是自己创造的

      我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。

      让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的

      生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人。

第四个安慰:别总是自己跟自己过不去

      学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封。。。

      自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一个微笑，何愁没有人生的快乐呢?

第五个安慰:极端，不可取

      有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。

      前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。

      走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。

第六个安慰:不要过于计较别人的评价

      没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默，有人会指责”城府太深”;自己要是善于健谈，有人又会指责夸夸其谈;自己要是赞美别人，有人会指责别有用心，自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为多管闲事。

      光看别人的脸色，自己还活不活，拥有自我，又不囿于自我。

第七个安慰:注意不要活得太累

      常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累， 是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。

      心别太累，学会解脱自己。

第八个安慰:要活得轻松和快乐

      不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。

      活得太累就会痛苦不堪，知足常乐!

第九个安慰:喜欢自己才会拥抱生活

      盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃，是消极悲观的人生。了解自己比了解别人更困难，喜欢自己比喜欢别人更不容易。

      拥有健康的恰当的自尊心理，面对挫折会表现得格外坚强。不为外界的诱惑而丢失自我，不为一时的挫折否定自己，时时客观

      冷静地评价自己，每每乐观中肯定地赞赏自己。

第十个安慰:感觉幸福就是幸福

      许多都在刻意追求所谓的幸福;有的虽然得到了，其代价却巨大无比，许多哲人都说，幸福是种感觉。就如同“信仰”就在你我心中。

      幸福的感觉随满足程度而递减，与人的心境、心态密切相关。先哲们说:得之愈艰、爱之愈深，拥有幸福，常思艰难。一个人总是感觉不到幸福，是自己的最大悲哀。

      幸福是种感觉，不知足，永不会幸福。

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