哪些行为可以养成易瘦体质（养成易瘦体质的小技巧）

大家好，关于哪些行为可以养成易瘦体质很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于养成易瘦体质的小技巧的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1如何养成易瘦体质，让自己瘦下来

养成易瘦体质的方法有：饮食规律、睡眠要规律，不要熬夜、重视肌肉锻炼、重视水分的补充、保持愉悦的心情。

1、饮食规律

我们身体所需的营养成分和热量都是通过饮食来摄取的，因此饮食也是决定体质好坏的一个主要因素，想要成为易瘦体质首先要养成健康规律的饮食习惯，通过饮食来提高自己身体代谢能力。建议应该吃的尽量清淡一些，不要吃太油腻以及太咸的食物，还要注意摄入足够的优质蛋白，另外对身体有益的良性油脂的摄入也是比较重要的。

2、睡眠要规律，不要熬夜

世间万物皆有其自然规律，人体的代谢和各项生理机能的正常运转也有它的生物钟，一旦身体的生物钟被打破很容易导致内分泌失调，这也会对身体的代谢造成影响，身体的代谢率下降就会产生过多的脂肪堆积，也就是容易发胖的一个原因，因此保证充足的睡眠，不要熬夜对于养成易瘦体质是至关重要的。

3、重视肌肉锻炼

众所周知有氧运动是减肥的好选择，但是它在减掉身体脂肪的同时也会使肌肉被分解，而肌肉的减少和流失也就代表了身体的代谢在不断的下降。从上文中我们也了解到了提高身体的代谢率对易瘦体质的养成是至关重要的，因此我们也要重视肌肉锻炼，除了进行有氧运动外，还要多增加一些无氧运动来锻炼肌肉。

4、重视水分的补充

水是生命之源，人体的正常运转缺了水是万万不可的，水分可以起到促进血液循环，加速肠胃消化的功能，也是身体代谢脂肪的一个重要载体，因此想要成为易瘦体质，平时给身体补水是不可忽视的。

建议每天的水分摄入量应该达到两升到三升左右，特别要注意的是不能大口大量的喝水，这样受到体内的水分很容易直接变成小便被排出体外，应该小口多次的喝水，这样才可以让水分参与到代谢中去，也可以使脂肪燃烧的更快，那么你距离易瘦体质也就更近了一步。

5、保持愉悦的心情

心情也会影响身体的代谢，人在精神压力大，心情抑郁，愤怒时，身体的代谢会明显的降低。因此想要让身体有一个很好的代谢，那么就要每天保持愉悦的心情，避免让自己的精神压力过大。

扩展资料：

三个坏习惯会让你变得越来越肥胖

一、每日三餐没有规律

有一些人在吃过一顿大餐后，接下来几餐就随便吃一些，或是忍着饥饿不吃。这样饱一顿、饿几顿，不知道下次什么时候吃东西，这样的话，不仅会导致肠胃功能阻碍，而且集中一次吃得太多，会加重肠胃的负担。同样的道理，如果吃多了又饿，身体就会形成储存食物的习惯，这将直接导致体重的增加。

二、不吃早餐易肥胖

早饭对我们来说很重要，它是新陈代谢的加速器，在吃完早餐后的八个小时内，身体的脂肪燃烧得更快。如果经常不吃早餐，一整天的新陈代谢就会被破坏，如果集中到中餐或晚餐来吃，更容易使脂肪堆积于体内难以消化。

三、每天较少喝水

身体进行新陈代谢都是需要水分的加持，实现脂肪燃烧来达到减肥目的。当每天都处于喝水不足的状况时，脂肪就会因为无法燃烧而使人发胖。所以，日常神户中还是多喝书，少喝水对于减肥会只会起到适得其反的作用。

参考资料来源：人民网-如何养成易瘦体质？日常做到这5点很有必要

人民网-为什么会变胖？这6个坏习惯会让你变得越来越肥胖

2学会哪些妙招能轻松养成易瘦体质？

减10斤并不是什么难事，只要你有恒心，有毅力，可以说非常容易达成。但要想把这10斤的成果保持住，那真的是难于上青天啊！

最近有个妹子向小编求助，她说她上个月一共减了10斤，为此没少吃苦，那真是多少个夜里都饿得嗷嗷睡不着。但为了夏天能穿上漂亮衣服，还是硬撑住了。

不过，最近反弹的厉害，仅仅1个月的时间，就把减下去的10斤反弹回来了。另外，还追加了10斤！也就是说，一个月反弹了20斤。

听完后，小编非常哭笑不得。你说，这辛苦减肥一个月，到头来却变成增肥了。还真是得不偿失啊。今天，小编就给大家安利3招，让大家轻松养成易瘦体质，再也不被反弹困扰！

1、坚持半年以上

坚持半年以上是养成易瘦体质的第一秘诀，这么说并不是毫无根据，而是有充分的理论支撑的。

人体的细胞是有记忆的，而你的脂肪细胞，就负责记住你的体重，并保持你的体重。每当你的体重减轻之后，脂肪细胞都就会产生危机感，因为它也想活着，一点都不愿意被干掉。之后它会启动增生机制，拼尽全力让你回到原先的体重。最后的结果就是：你华丽丽地反弹了。

我们要想打破这种反弹的窘境，就要想方设法消除脂肪细胞的记忆。恰好，人体细胞在180后，会全部凋谢然后重生。

也就是说，180天后的你，是一个崭新的你；180后的脂肪细胞，也是崭新的细胞，它不再记得你原本200斤体重的事实，它们也因此不会动用增殖机制，你也就不会反弹了。

2、拒绝丰盛的晚餐

晚餐最催肥，那些重量型小伙伴无一例外，晚餐吃得都不少。

现在的人工作很忙，压力很大，心很累，所以大多数的人吃完晚饭之后，只想窝在沙发上葛优躺，或者直接就睡了，基本上不会再活动。在这种情况下，如果你晚饭吃得很多，那真真是增肥没商量。所以要想变成易瘦体质，就一定要学会克扣自己的晚饭。

另外，一日三餐中，晚餐的吸收率很高。这是因为晚餐后，人会进入休息状态，会有很长一段时间不进食，身体为了自保，会多吸收一些，以维持接下来的消耗。

3、隔三差五运动一次

可别小看隔三差五运动一次的效果，如果你能保持这个节奏，对体重的保持非常有益。

国外的专家学者曾做过相关的实验，结果表明，只要你平时有过中低等的运动或者活动，代谢能力就会有所提升。而一旦代谢提升了，想囤积脂肪就变得没那么容易了。

说到这儿，可能很多人会关心哪些运动更好。其实，所有的运动都可以，跑步、快走、打球等等，甚至每天做一个小时的家务，都是有用的。总之，只要不是葛优躺，只要不是吃完立刻睡，只要能轻微活动一下，就是有用的。

3如何养成易瘦体质？

生活中很多人羡慕别人怎么吃就不胖，羡慕人家有个易瘦体质，即使吃多了，稍努力下就会容易掉秤，所谓易瘦体质，是指人体主动分解多余脂肪，长期保持匀称骨感，吃喝一易长胖，摆脱反复减肥复弹的那种体质。其实养成些好习惯，你也可以养成易瘦体质的。

首先，让自己喜欢上蔬菜水果，这些绿色食物，属于热量低，营养密度高的食物。高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。各种深色蔬菜，水果，菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮，鸡蛋，豆类，鱼肉等也是很好的选择。

二，少食多餐，远离大量食用油，糖，盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食，饮料等。控制好每餐间隔时间，将一天的进餐次数变为4-5次，减少饥饿的频率。每顿正餐吃到七分饱。

三，适量运动。要想养成易瘦的体质，除了饮食注意外，还要坚持运动，饭后先站半小时，在坐，晚上饭后可以选择散步，或是做家务来消耗脂肪。

四，多喝水，多吃碱性食物。水乃生命这源，不仅带来健康，还能有助于减脂。易瘦体质的人一般是碱性体质，怎么吃都不胖，而胖人大多是酸性体质。多吃碱性食物，就是让它进入身体后，中和酸性体质，做到酸碱平衡。

五，早睡早起不熬夜。保持规律的生活。熬夜即伤身体，又易早衰，更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！

关于哪些行为可以养成易瘦体质的内容到此结束，希望对大家有所帮助。