考试心理（考试心理学电子书）

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1如何克服考试紧张心理

克服考试紧张心理的方法有：自我心理暗示、听轻音乐缓解压力、保证充足的睡眠等。

1、自我心理暗示：考试之前紧张是担心自己没有发挥好，心情会很焦虑。但是越焦虑反而越容易发挥失常，可以不断心理暗示自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平，提高自己的信心。

2、听轻音乐缓解压力：如果考生是比较外向的，也可以通过听轻音乐缓解压力。因为音乐可以让自己暂时忘记考试的压力，让自己放松一下，进入考试前深呼吸。

3、保证充足的睡眠：考试的前一周应该让大脑得到充分的休息，这样大脑才能灵活和清醒，如果临近考试了还在紧张熬夜学习，第二天精神状态不好，那就不利于考试的发挥。

因此，要每天规律学习，保证充足的睡眠。克服考试紧张心理还有很多方法，可以根据自己的情况来选择，建议不要过分紧张，考试不是全部，尽力发挥就好。

缓解考试前的紧张心理，一般可以使用以下三个方法：

1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。

2、适当做一些心理治疗。

3、可以服用药物治疗。

2什么是考试心理

考试心理

所谓考试心理，就是从不同角度去分析考试的目的、性质，以达到培养自己一种良好心态的目的。以一种平和的心态、求知的心态、探索未知知识领域的心态去学习，把考试当成一次检验自己的机会，最终一定能够获得意外的收获。我认为培养考试心理的过程，需要注重以下几方面：

第一、认清国家当前招投标发展情况，提高对招标师考试的认识

招标师考试制度的建立是对各行业工程、货物、服务存在较大技术和管理差异进行整合、促进招标采购专业知识建立统一体系的一次重大改革，也是提高广大招投标从业人员素质、增强综合能力的一次教育和学习机会。从全局看，规范招投标市场行为的根本是通过提高招投标人员素质实现的。作为一名专职招标人员，我们要清楚个人的专业水平对未来招标事业的发展具有一定的推动作用，这也是国家建立招标师考试制度的目标。因此，从思想上，我们要提高对招标师考试的觉悟；从心理上，我们要树立正确的考试态度。

第二、认清自己目前的招投标业务水平，以良好的心态参与考试

首先要明确考试的目标。当前，招标从业人员的职业素质参差不齐，很多人并没有经过专业的学习、培训，缺乏统一的招标基础知识，完全凭借经验工作，导致在招标工作中出现不规范的情形；某些人职业责任意识淡薄，甚至出现违法违规行为。因此，我们要对个人目前的专业整体水平有一个清醒的认识，以促进我们的学习。在学习过程中，要摆脱为了考试而学习的心态，学习是一种自愿行为，是一种主动行为。全面掌握各行业的知识，达到融会贯通，提高自己的综合水平能力，是我们学习的最终目标。我开始复习的时候，正是秉着这样一种学习的态度，完全没有应试心理。面对厚厚的四本复习资料，我坚持每天在工作的闲暇之余翻阅数页，以获取专业知识；在遇到问题时，通过求教、网络搜索、查阅相关法律法规等手段得到解决。在这一过程中，不仅获得了所需知识，而且在潜移默化中，也增加了我的知识涵养，培养和增强我获得知识、解决问题的能力。在三个月学习中，我较为轻松地学完了复习资料，同时还翻阅了大量的法规政策书籍，做到了牢记在心。

第三、认清招标实践操作的作用，以实践促进理论的学习

在招标实践过程中，会遇到很多新问题，对此，我们必须结合理论知识，以到达知识上的突破。招标是一项很严密的过程，作为招标人员，我们应该做到步步有法可依，甚至要达到每一个条款都找到实施的依据。通过对招标师考试资料的学习，结合自身操作招标项目的实践，我发现有些资料中的知识与实践中的情形有不匹配的现象，对此，在对理论知识加以充分理解后，再细究其原因，寻找自己的不妥之处，再经过实践的操作进行校正，达到了理论与实践的互相检验，让我对专业知识有了更深层次的理解。

3考前如何调整考试心理

考前如何调整考试心理

考前如何调整考试心理呢? 以积极的心态应考吧。

一、 考生考前心理状态分析

考生在考前主要有以下三种状态出现：

1、 过分激动状态

常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

2、 情绪低落状态

这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

3、 最佳答题状态

这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

二、 平时心理调适

纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢?

1、 正确地进行自我评价

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中，大部分人都定了自己的高考目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、 以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

3、 克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、 增加愉快考试的情绪

要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

5、 以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的'考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

6、 学会总结教训

总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的?基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

7、 多参加课外活动，保持乐观的心态

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

三、 考前心理调适

1、 充分了解自己，充分认识考试的重要性

明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。

2、 蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志

考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

3、 树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素

没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。

4、 自我心理的调整

考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑;二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

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