三级跳怎么跳三级跳怎么练（三级跳应该怎么训练）

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1三级跳怎么跳

第一跳（单足跳）：两臂由向前带动上体快速前摆踏跳脚快速扒地踏跳腾空踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时大腿发力积极下压稍屈膝缓冲。

第一跳（单脚跳）： 三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。

接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。 编辑本段|回到顶部三级跳发展 三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。

2三级跳训练方法

向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。

三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。

三级跳远的训练方法包括蹲跳起、3000米跑、跳台阶、纵跳摸高等。蹲跳起 这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。

下坡跳练习。即结合下坡地形让学生进行立定三级跳远练习，培养学生在后蹬“扒地”后大腿迅速前摆及控制身体平衡的能力。追逐跳练习。

3三级跳怎样跳才不容易受伤?

1、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。 练习方法： 单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。

2、落地动作：大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动，坐在脚的落地点上或者侧倒。

3、三级跳远的训练方法包括蹲跳起、3000米跑、跳台阶、纵跳摸高等。蹲跳起 这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。

4、- **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。

5、再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

4三级跳远怎么跳?

1、第一跳（单足跳）。为了保证在低跳中尽可能少地损失助跑的水平速度，要求运动员在助跑最后步时，起跳腿用全脚掌以积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿下落要快速积极。脚时要做出快速有力的扒地动作。

2、三级跳远的技巧：首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

3、我们在三级跳远中要注意以下四点。 - **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。

4、第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的首要任务，是保持进入第三跳的速度。

5、三级跳又称为三级跳远，是由单脚跳、跨步跳和跳跃三个部分组成。下边将三级跳的正确跳法说明如下：预备姿态和助跑。预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。

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