硬拉（硬拉台）
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1硬拉有几种
1、常见的硬拉主要有5种，分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。
2、硬拉的种类：传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、宽握硬拉、架上硬拉等。传统硬拉 几乎每个小伙伴开始做硬拉时选择的方式，传统硬拉可以促进整个身体肌肉和力量的增长，主要练到背部及腿部。
3、硬拉主要分为以下三种：直腿硬拉 动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝。两手用正握杠。
4、用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤。2 硬拉腿部动作要领 无论是哪种硬拉方式，对腿部有几个要求是一定的。
2健身动作硬拉是怎样发力的?
硬拉发力技巧：想象你用双脚把地推开，这样下半身才会有充分发力感。硬拉三种握法：正握，正反握，钩握。硬拉预备姿势：将杠铃拉向自己，贴着小腿。
类似于举重，硬拉也是依靠腿部的力量将重物举起的过程，整个过程中，腿部肌肉是的动作的主动肌，起到主动发力的作用。因此，在做硬拉时，要如同举重用力一样，将重物“举起”，将重心放在脚后跟，并在发力点放在腿部。
硬拉基本动作 起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。
我们在做硬拉的时候，最主要是自己背面的大部分肌肉再发力，其中也包括腿部肌肉的背面，如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话，那么自己的股四头肌也是会发力的。
然后就是握力，握力不够，无法抓紧杠铃继续提拉，或者动作不标准容易受伤。所以说硬拉是一个上身和下肢力量结合很好的动作。（4）最后两个发力点分别是二头肌和斜方肌，都是被迫受牵引发力。
用山羊挺身做硬拉热身 任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。
3硬拉的标准动作
硬拉的标准动作1 拉扯标准姿势 起止姿态 两手环握哑铃，握距稍宽于双肩包，手臂当然挺直，让手臂肌肉焦虑不安起来。锁骨在哑铃的上边，肩膀在哑铃稍正前方。
硬拉标准动作如下： 杠铃位于脚前方，双脚与肩同宽或略宽，脚尖和膝盖向前。 俯身，双手正握杠铃，握距与肩同宽或略宽，手臂伸直。 吸气，然后呼气，同时用力抬起杠铃。 膝关节和髋关节同时用力，腰背挺直，将杠铃拉至身体直立。
硬拉的标准动作：身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。
4想练健体,可以放弃硬拉吗?
1、当然可以，练不练是个人选择，练硬拉，好处很多，不练，也有其他孤立，高效动作；练了不一定能好身材，不练也未必没有好身材。业余健身最重要的就是练的开心，不喜欢的动作大可不练，多的是方法代替。
2、暂停硬拉锻炼：立即停止任何可能使腰部受压或弯曲的活动，包括硬拉锻炼。这样可以避免进一步加重腰部的疼痛和损伤。 休息：给腰部充分的休息时间。避免长时间站立或坐着，可以躺下来休息，以减轻腰部的负担。
3、有些健身动作好长时间都搞不定，这种动作其实是可以放弃了。
4、当大重量的练习损伤腰部的时候，那是得不偿失的，是没有必要的。
5、不可以。硬拉是一种高强度的抗阻训练，可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积。肌肉增长的过程是：锻炼——肌肉纤维轻微撕裂破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长。
5硬拉分为几种
常见的硬拉主要有5种，分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。
硬拉主要分为以下三种：直腿硬拉 动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝。两手用正握杠。
硬拉的种类：传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、宽握硬拉、架上硬拉等。传统硬拉 几乎每个小伙伴开始做硬拉时选择的方式，传统硬拉可以促进整个身体肌肉和力量的增长，主要练到背部及腿部。
6硬拉主要分为哪几种
常见的硬拉主要有5种，分别是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。
硬拉主要分为以下三种：直腿硬拉 动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝。两手用正握杠。
硬拉的种类：传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、宽握硬拉、架上硬拉等。传统硬拉 几乎每个小伙伴开始做硬拉时选择的方式，传统硬拉可以促进整个身体肌肉和力量的增长，主要练到背部及腿部。
硬拉主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉，顾名思义，在屈腿硬拉的过程中需要弯曲膝盖。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉。直腿硬拉能使股二头肌达到极限伸展。
罗马尼亚硬拉：这种硬拉主要针对后链肌群，特别是臀大肌和腘绳肌。罗马尼亚硬拉与传统的硬拉不同，不包括对杠铃的提起和放下，而是从直立姿势开始，屈髋并向下拉起杠铃，将其放回原位。
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