翘臀图片大全九种翘臀计划助你成为大美女（翘臀是什么）

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1提臀方法十招助你打造性感翘臀

瑜伽提臀 将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的擡起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。

平趴提臀 平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

让你拥有完美翘臀的方法1 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

第七组、船式运动 船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下臀部来支撑整个身体的重量，增大了对臀部的运动，从而做到提臀的效果。

2蜜桃臀怎么快速拥有?

反向平板撑 关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。 臀桥 关键点：利用臀部力量支撑起来，不要用大腿哦。

【4字诀打造蜜桃臀】：吃：少吃糖，多喝水，多吃鱼 臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要，因为糖会转成脂肪，储存与人体中，也会加重倦怠感，使人更懒得动。

半蹲侧转体箭步蹲、自重深蹲、侧踢腿的动作都可以练出蜜桃臀。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

蜜桃臀正确锻炼方法 驴踢 双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；保持右脚和腿弯曲；抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方；挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。

第一个动作：平板支撑登山跑 俯卧在瑜伽垫上，双手和脚尖支撑起身体，保持腰背挺直，腹部收紧；抬腿做屈膝登山跑动作，双腿交替进行。

俯卧负重抬臀：4组*20次 起始姿势：身体俯卧在垫子上，呈四足支撑的状态后，在膝关节处再垫一层柔软的垫子，同时选择自己要练习的负荷的沙袋，绑在脚踝的地方，待双脚绑完沙袋后继续呈四足支撑姿势。

3独家美臀法

1、独家美臀法是一种针对臀部形态和美观度进行提升的训练方法。独家美臀法主要注重臀部的力量训练，通过加强臀部肌肉的锻炼，提升臀部的紧致度和线条美感。

2、女性运动美臀方法：形体美臀 提收松挺 美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。

3、精油美臀法 精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。

4、瘦臀的有效方法久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。

5、简易擡脚提臀法 看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方擡起再放下，重复动作约10次后换脚，是轻松简单的提臀方法。

4翘臀美女如何让你的屁股更大翘臀美女锻炼的魅力

1、方法1编辑打造你的臀部肌肉1进行负重深蹲。站直，双脚分开，与臀部同宽。屈膝，慢慢坐起来。保持背部挺直，膝盖保持在脚趾上方。暂停1-2秒，然后慢慢抬起脚跟回到起始位置。从下蹲姿势开始，像深蹲一样握住臀大肌，然后放松到开始的姿势。

2、运动对接1做深蹲。棚户区是你直接锻炼屁股和大腿的地方。为了正确进行下蹲：双脚分开与肩同宽。要么向前伸直手臂，要么保持在靠近胸部的受控位置。向地板放低，就像你坐在椅子上一样。

3、练习臀中肌 类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

4、躺着踢脚 平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。

5、给大家讲讲如何通过运动教你如何拥有一个性感翘臀。教你如何拥有一个性感翘臀1 坐着抬臀，正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

6、翘臀怎么练女生 step站姿收缩腹臀：胸肩展开，双脚张开与肩同宽，脚尖约五度向外八字展开，吸气时小腹内缩将臀部向后推展，配合呼吸反覆自然的让小腹跟臀部呈现前后伸展，反覆10回。

5如何才能拥有一个完美的翘臀呢?

1、高抬腿 常爬楼梯 看电视边运动把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。

2、所以，如果你想要拥有性感的翘臀，最好就是不要喝酒哦！ 少坐多站 经常坐在办公桌前的白领，要常常站起来，抖抖脚，走几步。

3、方法1：让臀部看起来更上翘的小窍门收紧腰部。你可以试试用一些收腹带来收紧腰腹。较小的腰围能突出臀部。试试下面的建议来营造这样的视觉效果：扎腰带。

4、建议可以考虑进行自体脂肪丰臀的，是将自身多余的脂肪抽取出来，经过提纯净化处理，填充到需要的部位，安全可靠，也不会产生排异反应的。建议您到当地正规的医疗美容院进行手术，安全有保障。

5、让你拥有完美翘臀的方法1 第一式： 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

6、练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。

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