如何克服发言紧张心理（如何缓解发言时的紧张感）

大家好，今天来给大家分享如何克服发言紧张心理的相关知识，通过是也会对如何缓解发言时的紧张感相关问题来为大家分享，如果能碰巧解决你现在面临的问题的话，希望大家别忘了关注下本站哈，接下来我们现在开始吧！

1怎样克服发言紧张的情绪

怎样克服发言紧张的情绪

演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。以下我为大家整理了克服发言紧张的情绪的方法，希望对大家有所帮助！

1、回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的`心境。

2、呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲脊缺手前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张樱嫌程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行扮纯！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

2发言紧张如何克服

讲话紧张可以通过以下几种方法解决：

发言法。人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。

为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖，还不会掉汗。

但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。所以，乱饥氏无论何时，如果可以，第一个发言，这样勇气也会给你力量，让你变得勇敢。

上台训练法。这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了，因为他们看得多了。他们刚开始的时候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。讲话紧张也一样，你经历得多了，也就不紧张了。

现实生活中，有些人很容易害羞，与别人沟通交流存在很多的障碍，比如容易脸红，紧张，这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛，所以才有了哗散“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入，沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。

放开自己，去拥抱这个社会，用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功，就要敢于在众人面前去表达自己的思想，并且肢坦让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点，就要让你更加自信一点，脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。

特别紧张怎么办：

温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀，使自己放松。当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。坦然面对和接受自己的紧张。

3如何克服说话紧张的现象？

很多人在众多的人面前说话的时候，表情非常不自然，除了会怯场之外，还经常说出几句自己都没想到的难听的话或者词汇，这使他们自己都大大地吃惊。实际上，出现这种现象的原因主要就是缺乏心理准备与实际训练。通过以下的训练，能够帮助你克服讲话紧张的想象。

1、努力使自己放松

在人前讲话紧张的人大多数是要说话的时候呼吸紊乱，吸入氧气的量减少，一时间头脑陷入痴呆的状态，从而无法将要说的话表达出来。从某种意义上来讲，“呼吸”与“气息”是相同的意思，所以调整呼吸就是“让气息安静”。说话的时候发生不正常的情况通常按照这样的顺序：怯场——呼吸混乱反应迟钝一说出支离破碎的话。所以调整呼吸能够让这些情况恢复正常。

说话的时候全身处于放松状态，安静地做深呼吸，在吐气的时候稍微用点力气。这么一来，自然就踏实了。还有，笑对缓和全身的紧张状态有着非常好的作用。微笑可以调整呼吸，还能够让头脑的反应比较灵活，话语更集中。

2、练习一些好的话题

在平常应酬之中，我们应该随时观察人们谈论的话题，哪些能吸引人，哪些不能吸引人?原因有哪些?轮到自已开口时，就自觉地练习说一些能让别人感兴趣的事情，同时又避免能够引起不良后果的话题

3、训练回避不好的话题

哪些话题应怎样避免呢?从你自身来讲，首先就要避免你无法完全了解的事情。似懂非懂、贺岩一知半解、额里糊涂地说一遍，不光不能给他人带来什么好处，反而会给人留下一个虚浮的坏印象。如果有人就这些向你提问而你又回答不出，就更是难堪了。其次就要避免那些你不感兴趣的话题，想想连你都对自已讲的话题不感兴趣，如何能够期望对方对你的话题感兴趣呢?要是强打精神作兴奋，只能自己经受疲累之苦，别人还能够看出你并不真诚

4、训继丰富话题的内容

有话题，还必须有言谈下去的内容。内容从生活而来，从你对生活观察与感受而来，我们经常能够从一个人的言谈看出他丰富的内涵与对生活炽烈的 情感 ，这样的人一直对周围的人、事、物充满热情，极难想象一个冷漠又毫无情致的人能够兴致勃勃地和你谈论街上正流行的一种长裙。

5、训练自我评价语言方式

同意是不是委曲豌转?言谈是不是中肯?话题是不是恰到好处?口齿是否清晰?表达是不是把据要领?说话是不是不犯明项碎的毛病?说话速度是不是不急不缓?说话音量大小是不是适度?说话是不是禅搭御简洁有力?话中是不是不带口头禅?措辞是不是恰如其分、不卑不亢?说话是不是真实具体?话中是不是带有多余连接词?说话是不是心无旁意、专心致志?是不是能充分表达说话目的?话中是不是含有自我吹嘘成分?言谈时是不是能设身处地为对方着想?是不是能真诚地与人寒喧客套?是不是一人滔酒不绝地说个不停是不是出口伤人?是不是能巧妙掌握说话契机?是不是能掌握说话技巧?是不是能专心一意地听人说话?

尽管我们在与人应酬交谈当中，不可能时刻都能让对方枝旅觉得既愉快又有，可是调练有素的谈话方式确实能够你赢得社交，给人留下一个好印象

这可是分为两种可能！

1，先确定是不是先天性语言障碍，或者是有病，如果是，别听别人忽悠啥自己多练习，什么刺激下。或者什么朗诵，谢谢，这些事是在医院医生说可以作为辅助性治疗，并不是靠着这点练习就能治好的，要是这样有人有病瘫痪了还做什么康复训练直接自己在家练习呗去什么医院，

2，就是不敢说，怕，或者说紧张，不知道话是怎么说的，我个人认为啊，最简单有限的办法，去大街上，发传单，就做那种要求说话的，很简单，不做就没钱赚，吃不起饭，或者，去参加小规模的故事会，人人都要讲故事那种，不可否认的说话确实需要自信，但是，话，都说不出，不说，不敢说，怎么知道自己错了，自己不行，怎么建立自自信？很奇怪，就像是自己病了不去医院就在家烧香拜佛，丫的自己那里病了都不知道瞎比比，还想好，我觉得，，，，，，都不冤枉，

1.面对镜子训练

可以在房间内放置一面大镜子，每天对着镜子练说话。

这个方法可以让我们清楚的看到自己脸部的表情，手部的姿势以及眼神。

这样可以很快找出自己的不足之处，加以改正，从而更快进步。

2.多说话，大胆说话

一个口才好的往往是胆子大的、不畏惧大场面的人。

要想口才好，必须练胆，不怕被人说，脸皮一定够厚。

这是练好口才关键的第一步。对了，我这里有一个关于提高口才沟通的交流群，如果你有兴趣，可以私信我哦~

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