睡不着觉的解决方法（喝茶睡不着觉的解决方法）

大家好，今天来为大家解答关于睡不着觉的解决方法这个问题的知识，还有对于喝茶睡不着觉的解决方法也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1失眠睡不着有没有什么好的方法？

睡不着觉，建议以下几个方法可以有助于睡眠:

一、精神催眠法，让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

二、自我疲劳法，一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。

三、饮食调节法，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

四、睡前泡脚法，睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，盯仿信泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，大数稍冷凯轮时适当加入热水。

2晚上睡不着觉，怎么能改善呢？

1、睡之前可以听舒缓的音乐唤蚂让、做操、练瑜伽或者适当散步放松身体；

2、按摩头皮、太阳穴及脚底，放松紧张情绪；

3、可和局以洗热水澡或者用热水泡脚，改善血液循环，以解除疲乏；

4、可以喝蜂蜜水或者纯牛奶帮助睡眠；

5、可以想近期发生的快物闭乐的事情，规划次日的工作安排；

6、睡觉时可以关闭窗户，穿舒服的睡衣，把床铺成自己喜欢的样子；

7、如果较长时间睡不着可以吃助睡眠的药物，比如安神补脑液或者阿普唑仑等

3睡不着觉有什么办法？

如今，许多人都存在睡眠问题，如难以入睡、频繁醒来、浅睡眠等。这些问题导致了许多人感到疲惫、精力不足，甚至会影响到日常生活和工作。事实上，睡眠问题已经成为了一个普遍的现象，需要得到足够乎宴或的关注和重视。

深度睡眠对人的身心健康有着重要的作用。深度睡眠是指一种睡眠状态，其中大脑放松，肌肉松弛，呼吸和心跳都减缓。在深度睡眠状态下，身体会进行修复和再生，包括恢复能量、加强免疫系统、促进细胞生长和修复等。因此，深度睡眠对人的健康至关重要。

如何达到深度睡眠呢？以下介绍我常用的几种小方法：

一、揉耳朵

睡前半个小时，用双手揉搓耳朵内外，每天持续10分钟。

二、喝茶饮

睡前90分钟喝一杯桑葚炒酸枣仁百合连莲子茶饮。也可以睡前一小时来一瓶芪雪和祝眠伴侣，可以帮助改善睡眠质量。它里面含有多种助眠成分属于植物饮料，不存在任何副作用。

三、泡脚

睡前可以泡一下脚，也能提升晚上的睡眠质量。尽量选择足浴盆，最好超过膝盖，睡前半个小时泡15分钟就行，但是温度不能太低也不能太高，适合自己脚的温度就行哦。

四、调室温

人在一个比较冷的房间比在热的房间里更容易入睡但是要注意开加湿器或者放一盆水，以免空气干燥造成身体不适。

五、看会书

睡前看能让你放松的书籍，缓解精神紧绷的状态，当感觉到困意再睡觉就可以了。不过不要看小说之类的书，最好是一些专业的类书籍，比如我一看英文学习类的书马上困意就上来了。

六、放香薰

芳香的气味可以调动下丘脑，让我们的身体得到放松，从而快速入眠。我一般还会把精岁伍油滴枕头上闻着味道睡觉，薰衣草味道可助眠。

七、听音乐

可以放一些舒缓的音乐，让情绪舒缓下来，降低神经的紧张程度。如睡眠时可以听白噪音音乐、雨声、冥想音乐等，注意音量要调小一些。

以上说了如何获得深度睡眠的方法，但是现在我们的生活中很多的不良习惯也是导致睡眠质量不佳的重要原因，下面简单的列出几点，大家可以和自己的平常习惯相对照。如果可以改祥渗掉这个不好的习惯对你的睡眠也是大有益处的：

喝酒：喝酒会影响深度睡眠，使人更容易醒来，并可能导致睡眠不深，难以进入深度睡眠阶段。

吸烟：吸烟会影响呼吸系统和心血管系统，增加睡眠中的呼吸暂停和打鼾的风险，从而影响深度睡眠。

饮食：晚餐过晚或者食用过多的高脂肪、高热量、辛辣和刺激性食物，可能会导致消化不良、胃部不适和反酸，影响深度睡眠。

喝咖啡：咖啡因是一种兴奋剂，喝咖啡可能会影响睡眠，使人更难入睡或睡眠质量较差。

睡前使用电子产品：睡前使用电子产品，如手机、平板电脑和电视等，可能会刺激大脑并抑制褪黑素的产生，导致睡眠质量下降。

总之，深度睡眠对人的身心健康至关重要。掌握一些方法，同时克服我们自己的生活习惯上的弊病，我们的好睡眠会很快回来我们身边。

4经常睡不着觉怎么办?

总是睡不着觉，该怎么办

朋友打累了，困了好睡着。

老是睡不着觉怎么办？

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本功及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：滑并失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心顷知睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用......

年轻人经常晚上睡不着觉怎么办

教你克服失眠的十个高招！

一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

二、不要养成赖床的习惯：你只有真的信乎迹感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽菸也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽菸的习惯。

五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的 *** 你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。

八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

十、睡前 *** ：对于许多人来说，睡前 *** 可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

晚上长期睡不着觉怎么办

失眠的治疗

失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。我也是长期失眠的患者，对付失眠的办法我归纳为：

1.首先是心疗：即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，为足部保暖，可穿着厚袜子睡觉。不想睡就不睡，睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路。

2.坚持有规律的作息时间：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。不要熬夜。

3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；如吃较多辛辣的、富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。

4.创造睡眠的环境：要保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。要有较暗的光线（白天卦上窗帘）；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。要有一张舒适而较宽的床，给你提供一个良好的睡眠空间。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。

5.临睡前做一套自我 *** ：盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻 *** 头面部，然后用右手 *** 左肩、左臂，左手 *** 右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后 *** 足底心（涌泉穴）。整个 *** 过程可长可短，一般在10分钟左右。然后睡下后再用脚搓脚、手搓手后，便将两手放于身体两侧,再缓慢地作深呼吸运动，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚脐下面不远处）直到想睡为止.这是排出杂念最简单而又有效的方法。

6.体育疗法：.要适当参加体育运动及体力劳勋,体力上的疲劳有催眠效应。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7.食疗：常吃些酸枣仁、芹菜根、莲子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主张睡前喝一杯糖水，说可促使体内产生大量血清素，该物质能抑制大脑皮层而入睡。又有人说，如遇旅途疲劳而失眠，可服一匙醋加冷开水，可催眠。常补充点叶酸。晚上吃小米粥。或百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠. 或者将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。或桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

8.人像摧眠法：可制作一个打着呵欠的半身人像放在床边，你看了后即也想打呵欠而入睡。

9.药疗：①西药:实在睡不着后可服安定类药物如安定片或氯静安定等效果好.但不要常服,以免形成药瘾。我失眠多年,服西药阿普唑仑1/2片（该药比安定作用强10倍）加西比灵胶囊1粒，服3天。后又改服复方枣仁胶囊加半片阿普唑仑片，同时注意睡眠先睡心的办法后,失眠症得到很大好转。...

天天就是睡不着觉，怎么办呢，

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

1.原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（orbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

五指梳头:头部穴位多，通过梳理，可起到 *** 、 *** 作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。

喝杯加蜜牛奶：国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠质量，预防失眠。

静心散步15分钟：睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，而且吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。

热水泡脚：若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、 *** 脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效，因此热水泡脚是失眠的死对头。

温水洗脸：睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。

温馨提示：总之，失眠者要注意保证良好睡眠习惯，当然睡前要保证好心情，避免烦恼情绪惹来失眠麻烦。

晚上经常想事睡不着觉怎么办 5分

失眠的心理治疗失眠的心理治疗主要是分为以下几种：

1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

3、催眠治疗：催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的 *** 和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。不过催眠治疗的条件有些高，所以一般人无法承担这种治疗方式，但是不可否认，催眠治疗的效果可以说是最好的。

挑选枕头要考虑的三大原则1、睡姿决定枕头的高度

枕头的科学高度是8-9厘米，但这个数据不是绝对的。专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸韩下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。

2、皮肤类型决定枕头的材质

如果皮肤容易过敏，就不要选择羽绒枕，羽绒中的细小纤维容易造成过敏。据统计，全世界有15%的人对羽绒过敏。如果是干性皮肤，建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为其透气性不好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是秋季，纤维枕会使皮肤越来越干。

3、睡眠质量影响枕头材质的选择

如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，稍微移动，就会发出响声，影响睡眠。 郸议睡眠不好的人选择用高热压缩海绵做成的康金.舒乐枕头，因为这样的枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复平时正常生理曲线，同时它的支撑力和软硬度因为采用了高温下热压缩特制海绵，所以是各种枕头中最合适的，最符合人体工体学原理，并结合医用钕铁硼形成的磁疗作用，三位一体，更有利于改善失眠。

我晚上老睡不着觉，该怎么办呢？

多注意平时的作息时间，还有这也不能排除肾亏的影响，肾亏就会导致失眠多梦、盗汗、四肢无力等症状。建议去买点九芝堂的六位地黄丸试试，这个是有六位中草药制剂的，都是滋补肾阴的基础方剂，还具有增强免疫、抗疲劳、促进新陈代谢等等效果，应该会比较适合你现在的症状，希望能采纳！

晚上经常睡不着觉怎么办啊？ 5分

其实，你自己心里有好多烦心事困扰着你，还有就是你觉得生活没有基情，让你产生厌倦的心理。

想的事情也很多，特别是睡前，脑子里总是有画面围绕着你，让你心里想心事，这川就更睡不好了。

有的时候我也会的，既然既觉得无趣的话，就出去看看，多多运动，最好运动到瘫、、、、

希望能帮助到你~

晚上长期睡不着觉怎么办

1. 创造良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。同时需要及时补充卧室里空气负离子的含量。空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子.只有小离子、或称之为小离子团才能进入生物体。而其中的小负氧离子、或称之为小负氧离子团，则有良好的生物活性。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负氧离子。因为只有小粒径的负氧离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。随着科技的发展，生态级的小粒径负氧离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负氧离子。

2. 一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3. 入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4. 最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

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5. 睡觉前不要接触 *** 性的食物。

具兴奋 *** 作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸菸。

入睡前不阅读带 *** 性的书报杂志，更不要看 *** 、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

最近晚上老是睡不着觉，该怎么办？

建议您现在，现把自己的心态缓和一下，不要太关注这个问题。

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸菸，因为这些东西都是起兴奋作用的；

6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

5晚上睡不着觉怎么办

想要身体健康，精神饱满，就需要有充足的睡眠。但是现代人由于生存的压力很多人晚上会睡不着。那么晚上睡不着该怎么办呢?需不需要去看医生?有没有什么促进睡眠的偏方?本文将分享一些促进睡眠的方法和注意事项。

晚上睡不着觉怎么办

晚上是一天之中最为静谧的时刻，也是身心可以得到有效的舒缓的时刻，但是如果夜深人静的时候，还是没有办法安然入眠的话，其实对于我们自身来说是非常煎熬的，毕竟这个时候本来就应该是休息的时间，但是不知道是受到什么因素的干扰，自己完全没有办法入睡，这个时候我们可以采取什么样的措施呢?

1、首先，我们需要尽量将身体放松，不要让自己的身体一直处于紧绷的状态下，最好可以平躺在床上，双手放在身体的两侧，同时脑海之中不要有任何的念头，不要去考虑任何事情，最好就是把自己完全放空下来，这样可以营造一个比较舒缓的状态，可以帮助大脑尽快地进入睡眠的状态。

2、其次，我们要营造一余唯个利于入睡的环境，这个环境的营造并不是口头上就可以建立的，需要通过实践来完成，在这里我们主要是强调，室内要保持良好的通风情况，空气的流通要保证顺利，光线环境最好可以避免，黑暗可以促使我们的大脑进行睡眠的准备。

3、最后，我们需要说的是要准备合适的寝具，枕头的选择要根据自己的实际需要而准备，晚上睡觉最好可以穿上专门的睡衣，这样子也可以让我们的身体感到很安心，这些虽然是细节方面的内容，但是如果可以多加注意的话，其实都可以从很大的程度上帮助我们从无法入睡的状态下解救出来。

晚上睡不着觉要去医院吗

说到医院，大家每一个人的态度都是有所差异的，其实这也是非常正常的现象，毕竟存在令人谴责的医院，但是也存在认真负责的医院，我们不可以因为某一件事情就以偏概全，这样子对自己的判断是没有任何的帮助的。希望大家可以重视这一点，因为我们在遇到一些极为特殊的情况时，最好可以去医院寻求权威的医生的帮助，这个时候我们不可以凭借自己的经验来判断，万一出现了我们没有办法预料的后果，这个是非常严重的。今天想要跟大家探讨的是晚上睡竖谨培不着觉的情况下要去医院吗?

1、其实这个问题的答案不是唯一的，因为这个是否需要去医院并不是我们自己就可以确定的，而是需要根据特定的情况来抉择的。如果晚上睡不着觉的情况只是暂时性的，短期之内就很快恢复过来的话，其实我们没有必要去医院，在平时的日常生活之中稍加注意就好，问题并没有非常严重。

2、如果晚上睡不着觉的情况日益严重，有愈演愈烈的情况的话，并且同时还伴随着一系列的衍生症状的话，那么我们需要及时地采取晌拿相应的措施，最好可以去医院的相关诊室进行系统的检查，这个时候不要有任何的拖延，否则的话出现严重的后果是我们不想看到的，希望大家可以记住这一点，因为这样子的情况极有可能是疾病的征兆。

失眠和吃减肥药有关系吗

最近天气非常的炎热，很多的女生都在努力减肥，这样子在穿着很清凉的衣服的同时，就不用担心自己身上的肉肉都会露出来，减肥其实也有很多种办法，吃减肥药也是其中的一种，我个人认为减肥药的作用机制主要就是将食物代谢出来，其实这样子减肥的收效是微乎其微的，减肥主要还是要管住嘴迈开腿，这是非常关键的。其实这里我们想说的是减肥是存在一定的副作用的，有的情况下会对人体的睡眠情况造成干扰，今天我们主要就是来研究一下失眠和吃减肥药之间的关系。

1、其实，失眠和吃减肥药之间是存在一定的因果关系的，这里我们需要多加注意，一般来说，在服用减肥药的时候，我们需要注意的内容有其可能存在的副作用，关于这一点大家一定不要心存侥幸的心理，认为这样的事情肯定不会发生在自己的身上，我们要明确的是某些药物其中的确存在一些干扰人的神经中枢的成分，会对人的睡眠情况造成消极的影响。

2、如果发现自己在服用了减肥药之后就出现了失眠的状况，那么需要赶紧停药，并且采取有效的措施来让自己的身体尽快恢复过来，这一点是非常重要的，大家不要用没有那么严重的态度来对待，而是应该仔细地对待这个问题，以免造成更糟糕的后果的时候不知道如何补救。

长期失眠怎么办

我们知道良好的睡眠情况可以保证自身的精力充沛，从而能够投入到工作和学习之中。对于这一点大家应该有比较清晰的认识。根据我们相关机构的数据调查，其实我们可以看到随着时代的不断发展，其实大家的睡眠质量并没有逐渐提升的趋势。并且随着都市生活节奏的不断加快，很多人都会熬夜加班，这样子对于睡眠情况的影响更加的是消极的方面的。今天在这里主要是想跟大家分享一下长期失眠的情况应该采取怎么样的应对措施?

1、在精神方面主要是不要给予自己过度的精神压力，尽量可以保持比较平和的心态以及比较愉悦的心情。这是非常重要的一点，不要让自己的精神处在一个十分紧绷的状态下，这对于睡眠质量的改善是没有任何实际的帮助的。

2、在饮食方面，注意避开浓茶和咖啡一类的饮品，这些物质里面含有某些物质会让大脑处在一个比较亢奋的状态下，这样更加不利于睡眠。平时在饮食上也要多费心，尽量可以让自己的身体可以尽快地调试过来，这样可以让我们的身体得到一定的缓冲。

3、在治疗方面，如果出现长期失眠的状况的话，建议可以去医院的相关科室进行相关的检查，如果是由于疾病引发的话，最好可以尽快地进行有效的治疗，否则只是在延误病情，这一点希望可以引起大家的重视，如果是暂时性的失眠，其实稍加调理其实问题不大，但是长期发展的话，最好可以得到相关的治疗。

晚上睡不着觉的治疗方法

治疗方法的选择是需要我们根据患者的需要以及情况的严重程度来加以抉择的，其实针对一种特定的情况是存在多种的治疗方法，但是这些方法究竟适合不适合是需要我们自己来进行判断的，但是这样的判断并不是盲目地就进行的，是需要我们综合考量多种因素，最后做出抉择。接下来针对睡不着觉的情况，我们来进行治疗方法的阐释，希望可以切实地帮助到大家。

1、熏香的方法是帮助睡眠的一种常见的治疗方法，我们可以借助一些具有安神作用的香薰来促使我们的身体很快地进入睡眠的状态之中，这对于我们自身来说是非常重要的，人一天如果没有充足的睡眠的话，那么从事任何事情都会感到不适。

2、饮食的疗法也是不会对身体造成副作用的方法，在饮食上多花一些心思，让我们平时吃的食物不仅可以补充身体需要的营养，同时也可以促使身体损伤的区域尽快得到康复，这对于我们来说是非常有好处的。在食物的选择上，我们要结合个人的口味偏好来进行抉择，这样也可以让其更好的发挥效用，何乐而不为呢?

3、上述的方法其实都是比较温和的方法，不会对自己的身体造成任何负面的影响，这对于我们来说其实是非常友好的。晚上睡不着觉其实对身体的伤害是很大的，大家要严肃对待。

如何预防晚上睡不着觉

预防工作其实主要是起到一个心理安慰的作用，可以帮助我们在遇到这种情况的时候有一个心理准备，不至于出现应对不及的情况。晚上睡不着觉其实是一件十分困扰人们的事情，如果没有办法顺利解决的话，那么根本就不可能让自己的生活回归到正常的轨道上来，那么大家知道怎么样预防晚上睡不着觉的情况?这些预防工作希望大家可以记在心里，不要不当一回事，否则的话出现这些异常的情况时我们连一个准备都没有。

1、第一个预防的方面，主要是避免思虑过重，晚上睡觉之前不要思考过于复杂的问题，这样会让自己的思维一直处在比较活跃的状态下，其实是非常不利于入睡的。最好让自己的身体处在一个舒缓的状态下，这样子对于入睡是很有帮助的。

2、第二个预防的方面主要是避免吃得过饱，这样子会给肠胃造成很大的负担，非常不利于身体的休息，而且也会造成脂肪的大量堆积，身体内的脂肪虽然有御寒的作用，但是大量的脂肪会对身体内部的脏器造成十分强烈的压迫，是非常不利于身体的长久运行的。我们知道身体是从事一切的生理活动的基础。

3、我们在这些小的细节上多加注意，这样可以促使我们身体在该休息的时候尽快地进入休息的状态之中，不然的话身体是没有办法承受的住的。

缓解晚上睡不了觉的偏方

偏方其实在一定的程度上反映了民众的智慧，我们知道在很多的时候，民众根本没有办法去购买十分昂贵的药材，于是从自己的日常生活之中选择具有神奇疗效的物品，通过搭配和处理之后一样可以发挥药材的神奇作用。那么晚上在床上翻来覆去都没有办法入睡是一种非常折磨人的状况，这样子长期发展下去，其实对人体的损耗是非常大的。今天我们想要跟大家分享的是缓解晚上睡不了觉的一些偏方。大家可以根据自己的需要加以取用。

1、睡前泡脚，虽然这是非常寻常的方式，但是这的确是有效的方式，睡前泡脚主要是可以改善血液循环的情况，血液的畅通可以保证人体的内部很快地进入睡眠的状态之中，睡前泡脚可以缓解一天的疲劳，是非常有效的帮助入睡的方式。

2、鸡蛋与枸杞搭配在一起进行羹的制作，主要是从饮食的方面来促进身体内部情况的改善，我们要注意控制好量，如果用量不合适的话，我们是没有办法达到预期的效果的，希望大家可以记住这一点。

3、睡前喝一杯热牛奶，这个主要是借助牛奶之中的某些成分来推动自己的身体进行睡眠之前的准备，而且可以帮助提升睡眠的质量，是非常便捷有效的方式。并且这个方法贵在坚持，如果不能够坚持服用的话，那么根本就不会达到预期的效果的。

晚上睡不着觉的按摩方法

按摩是一种十分便捷的缓解身体不适的方式，但是也不是随意的按摩就可以起到治疗的效果。按摩也是讲究正确的方法的，只要掌握了正确的方法的话，我们在按摩的时候有意为之，就可以迅速地缓解身体内部的不适。在这里我们跟大家一起探讨的是针对晚上睡不着觉的情况，我们可以如何选择合适的按摩方法?接下来的就是对于按摩方法的一些具体的阐释。

1、第一种按摩的方法，我们可以在洗脚之后按摩脚心，主要是针对涌泉穴，我们可以用手进行按摩，顺时针方向进行转圈式的按摩，一组最好可以坚持5分钟左右，这样可以切实地发挥效果，这个最好可以每天都进行一次，这样子才可以看到显著的效果。

2、第二种按摩的方法，主要是耳廓的按摩，需要我们将双手放在双耳的耳廓附近进行揉搓，这样子要达到有发热的效果才可以，否则的话按摩是没有效果的。另外这个需要我们每日坚持三次左右，否则的话我们根本没有办法改善睡不了觉的状况，这其实对我们来说是非常令人折磨的情况。

3、以上的两种按摩的方法可以有效地帮助我们自身从困境之中摆脱出来，其实，对于真正体验过这种滋味才会明白晚上睡不了觉是非常折磨人的，希望大家在遇到这样的情况之后可以采取有效的应对措施。

晚上睡不着觉的注意事项

我们知道在从事某些活动的时候是需要我们在细节方面多注意，其实很多人会认为这也不是特别大的事情，我没有必要这么在意，但是通过一些历史经验告诉我们在很多时候，正是这些细节导致许多大事最终失败，这其实也是很正常的情况，一个不重视细节的人又怎么可能成事呢?在现代灯红酒绿的都市生活里存在许多人晚上根本没有办法入睡，而且会严重影响到白天的一系列活动，这其实都是非常普遍的情况，那么大家知道针对这种情况来说的话，我们在哪些方面需要多加注意呢?

1、第一个需要注意的方面就是避免因为此事给自己过多的精神压力，这样子对身体的伤害是很大的，本来就因为没有办法顺利入睡而备受折磨，此时在精神的方面又要承受巨大的压力的话，就算是铁人也是无法负担的。

2、第二个需要注意的方面就是在生活习惯方面上，这里主要是要戒掉一些恶性的生活习惯，不要存在抽烟喝酒等这些习惯，这样子的习惯对睡眠情况的影响是很大的，很多人可能不觉得有什么，但是我们要知道这些物品之中的物质会直接的作用于血液之中，这样子的血液在身体内部循环自然会对神经造成一些干扰。

3、在这些方面多加注意的话其实对我们的睡眠情况的改善是有好处的，大家平时就要多加注意。

扩展阅读： 睡不着吃什么食物好

6夜里睡不着觉是什么原因,有什么好的办法解决?

一、夜里睡不着觉的原因：

1、喝酒：睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。可能有人喝点酒后会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验腔迅，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。

2、总想着“睡不着”：如果睡不着，就要想办法让自己忘记“我就是睡不着”，不然只会愁上加愁。也不要总觉得自己睡得少有问题，要知道有的人可是天赋异禀的少睡精英，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。

3、醒着躺床上：如果你在床上20～30分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本“催眠“的书，也不失为一个好选择。注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30分钟后重复上述伍铅此步骤。坚持4周以上，会有惊喜！

4、午觉睡太多：对于大多数人，午觉睡15～20分钟是有益的，有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

5、加班太晚：每天都早点结束让人焦头烂额的学习或激岩工作吧！让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

二、睡不着的解决办法：

1、要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。

2、营造舒适温馨的睡眠环境有助于改善睡眠质量。床不能太小，也不需太大。床宽以人肩宽的2.5倍~3倍合适，床铺高度在45厘米~50厘米、长度应长于就寝者身高20厘米以上为宜。枕头厚度通常不超过10厘米，或者与自己的拳高相当为宜。卧室内温度在20~23摄氏度，避免开灯睡觉。

3、睡前的自我调节非常重要。夜间打鼾者建议以右侧卧位睡觉最佳，可减少气道的阻塞。睡前冥想、静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专注呼吸，保持内心的平静。还有睡前想象一些轻松美好的情景等，这些方式都可以帮助人们在一定程度上预防失眠。

参考资料来源：人民网-睡不着的九个原因 你是属于哪一种呢？

参考资料来源：人民网-睡不着觉 除了吃药还能怎么办

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