如何轻松燃爆手臂肌肉（如何轻松燃爆手臂肌肉视频）
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1如何制定一个每天2小时的减肥健身计划呢?
1、想要制定合理的健身计划，心态和方法要双管齐下。
2、第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
3、根据你多长时间，要达到什么目标，设计和匹配一个适合的计划。无论你练什么，有一点是共同的。别逞能，别受伤，别受伤，千万别受伤。先叨叨这些吧。有问题可以私信。祝一切如意！如果是新手的话，你可以用两个小时左右时间去摸索健身动作的规范，可以更快的进步。
2只用一对哑铃,如何燃爆上半身肌肉?
介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次，一次可以做三组，一组做三十到五十个，组间休息一分钟. 上肢肌肉主要是肱二头肌与肱三头肌。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
第一个动作，俯身哑铃划船，我们要注意背部要挺直，不要出现弓背耸肩的身体姿态，因为我们做这个动作是用来训练背部肌肉。所以不要有拉伸背部肌肉的情况，而耸肩弓背会直接拉伸我们的背阔肌。
哑铃划船。哑铃侧弓步碰地。伏地挺身和划船。哑铃弓步旋转。哑铃推举。每周进行3天，5进行该训练，6进行心肺训练，如跑步、跳绳、游泳等，7休息或进行一些对抗项目。
胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
3怎样锻炼自己的手臂肌肉才能看起来更加粗壮呢?
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
通过哑铃进行上斜哑铃弯举和下放式杠铃弯举，可以有效的锻炼到我们的肱二头肌，就可以使得我们的手臂肌肉更加粗壮。
仰卧力臂屈伸可以分为杠铃屈伸和哑铃屈伸两种训练法，学会结合两种训练让你的肌肉更好的能成型。训练时，双手抓住哑铃，仰卧平躺于长凳上，胳膊弯曲，使得哑铃下降到于头部同一高度。停顿一秒，再向上发力。重复进行。建议重复8组，每组进行8次。
这个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时我们单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力，有效使手臂肌肉更加粗壮。
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