瘦腿运动（瘦腿运动裤配什么鞋子）

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1简单易学的瘦腿动作有哪些?不同时间段做什么锻炼能瘦腿?

1、简单易学的瘦腿动作清晨：踮脚3分钟早上起床后，人的血液循环是比较畅通的，此时进行腿部的锻炼也是比较有效的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。

2、瘦腿的动作（1）动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。（2）动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

3、双腿靠墙倒立 这个动作是双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙。勾起脚尖，然后保持不动就好了。一般几分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳，这是一个很好的瘦腿动作，还能让腿变直。

4、跳绳+拉伸按摩 坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼，帮助促进腿部热量的消耗，对消除学生萝卜腿很有帮助，但是要注意在跳绳的时候，应该先脚掌着地再提踵跳，这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。抬腿瘦腿运动 晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。

5、高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿。

2哪些运动可以专门瘦大腿?瘦腿操这样做让你瘦出大长腿!

专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

走楼梯 平时尽量多走楼梯，上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重。这样可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。 游泳 游泳是一项受欢迎的健身活动，可以在水中锻炼双腿。在浅水区跑步或在深水区做跑步动作，水的阻力可以帮助燃烧大腿脂肪。

快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

瘦大腿有哪些方法瘦大腿的运动后弓步下蹲开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲，跨出去的前脚膝盖，谨记最好与鞋尖平行，维持约10-15秒后，两腿交换动作，一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

跳绳+拉伸按摩 坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼，帮助促进腿部热量的消耗，对消除学生萝卜腿很有帮助，但是要注意在跳绳的时候，应该先脚掌着地再提踵跳，这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。抬腿瘦腿运动 晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。

3瘦腿的5个动作,快来学习

1、平板支撑：保持身体挺直，双手屈肘撑地，双脚脚尖撑地。用臀部力量带动身体左右转体，重复20次。 左右腿交互运动：仰卧，上身紧贴地面，两手放身体两侧。单腿向上抬高与地面呈90度，两腿交互运动呈剪刀腿，重复25个。 单脚俯卧：平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部。

2、高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节，有助于改善腿部柔韧性，避免肌肉僵硬，让腿部线条更加修长。

410个方法2周暴瘦腿

骑自行车也是一项非常适合瘦腿的有氧运动。骑行时，腿部需要不断蹬踩，不仅能消耗大量卡路里，还能锻炼腿部肌肉，让你的双腿更加紧致有型。建议每周骑行至少30分钟，并保持中等的骑行强度。 瑜伽普拉提，柔韧修身 瑜伽和普拉提是一类柔韧性极佳的运动，可以放松腿部肌肉，改善腿部线条。

仰卧抬腿能帮助改善腿部血液循环，促进腿部代谢，让你的腿部线条更流畅。平躺在床上，双腿抬高至与身体呈45度角，保持10-15分钟。每天坚持做几次，你的腿部线条会越来越美观。 穿弹力袜，塑形美腿 弹力袜能帮助塑形美腿，减少腿部肿胀。选择合适的弹力袜，每天穿8-10小时。

暴瘦腿10个办法两周见效 暴瘦腿的10个方法 能爬楼梯就爬楼梯 两步一个台阶，修饰腿部线条、提臀。 腿靠墙倒立90度 双腿与身体90度贴在墙面上，保持30分钟，可消除水肿 平躺剪刀腿 双腿伸直抬起，然后分开、并拢、分开，做三组，每组不少于20下。

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