用这“2招”（用这种办法的英文翻译）

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1栀子花冬天养,用这“2招”,不黄叶干枯,来年花苞蹿!

想要来年花苞繁盛，关键在于两点：换盆和合理浇水。首先，定期换盆是基础，由于栀子花生长迅速，新盆应足够大以容纳其根系。在操作时要小心保护根部，尽量保留旧土，以保持其生长活力。选择土壤时，南方植物的特性需考虑，酸性土壤有助于养分吸收，建议使用腐叶土和河沙的混合物，既保证透气又提供营养。

浇水很重要！栀子花在生长期间喜欢温暖湿润的环境，这时候就需要保证日常的浇水量。但是因为是冬天，不仅仅气温较低并且蒸发吸收的情况也是比较弱，所以我们在给栀子花浇水的时候要注意控制浇水量以防出现烂根的情况，可以采取向叶片表面喷洒水雾的方式来增加周围环境的湿气，保证生长。

我们可以在叶面喷洒水雾，增加周围环境的水分，保证生长其他注意事项：栀子花喜欢温暖的生长环境，所以冬天要提早移到室内养护，它喜欢充足的光照，这样可以保证它的生长。我们可以选择直接放在室内的阳台上养护，这样相信来年的生长也不会差。栀子花在生长过程中需要补充适量的肥料，一般是一些腐烂的薄肥。

栀子花冬天叶子干枯主要是因为温度低了，注意不要冷风吹，怕冷，怕冻，浇水，及时点叶片经常喷一盆水，如果有地暖的话，温度比较高的话注意多浇水，勤浇水比较好。一般情况下栀子花干枯都是可以救活的。

栀子花是一种酸性植株，它所需要的生长环境是一种营养丰富的酸性土壤。酸性土壤会让我们的栀子花叶子绿油油的，花朵洁白。相反，要是栀子花土壤酸性流失，变成碱性的话，栀子花就会出现黄叶黄花，植株生长不良的情况，如果土壤碱化，就要往其中掺放腐叶土增加酸性。

2提高跑步成绩,用这2招提升脚步频率,步频比步幅更重要

成熟跑者则需关注步幅的提升，因为步幅与肌肉发力效率、疲劳控制相关。相较于步频，精英跑者通常拥有更大的步幅。提高步幅需要髋部灵活性训练、强化下肢力量和技术整合，如送髋抬腿等，以实现更高效的跑步和降低受伤风险。

步频重要些。田径运动术语之一。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定跑速的重要因素之一。通常用步每秒表示。竞走步频可达5到7步每秒，短跑步频可达6到1步每秒。

因为长时间的跑步训练，让他的身体已经习惯之前的节奏，再让他打乱节奏重新提高步频就需要一个更长时间的训练。简单的说，可以把步频训练当作一种节奏性训练，抬腿就是180的步频即每秒钟要迈三次步，这就是一种稳定的节奏。

提高跑步水平需要从跑量、步频、步幅、训练方式几个方面入手： 跑量的堆积，初跑者的月跑量通常为60-80公里，坚持健身跑达到这个程度就可以了，但是当我们对跑步水平有了要求，这个跑量就难以支撑了。

3跑者进阶训练,用这2招提高步幅与步频,打好基础、稳步提升

1、跑量的增加是基础。初跑者每月跑量通常在60-80公里，坚持健身跑可以达到这个水平。但要想提高跑步水平，这个跑量就不足以支撑。对于半程马拉松，推荐的月跑量是100-150公里，至少也要完成80公里；对于全程马拉松，推荐的跑量是180-200公里，至少也要完成150公里。随着跑量的提升，配速也会逐渐提高。

2、快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。

3、节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者会安排每周至少进行一次节奏训练，这对于提高跑步水平是很重要的一个训练。冲刺训练 冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练，每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。

4、力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。 （3）速度能力训练是短跑的核心。 综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。

5、但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

4100米短跑姿势,用这2招提升脚步频率,步频比步幅更重要!

米短跑怎么练高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。

上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。 速度 最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。

起跑动作：听到起跑信号后，迅速用力将身体向前推出，同时将双臂向后挥动。保持身体低姿态，以提高爆发力。加速阶段：起跑后的前10米是加速的关键时刻。要保持头部、背部和臀部在一条直线上，脚步快而短，脚掌用力向下蹬地，利用地面反作用力产生推动力。

5遇到有心机的同事,该怎么相处,用好这2招

1、不要背后说人是非，调拔离间 俗话说：害人之心不可有，但防人之心不可无。有时我们发现一个同事心眼多，爱耍手段，可能会想着跟别的人讲一讲，这时难免会添油加醋，这种行为尽量不要有，很多事自己心里明白就好。须知祸从口出，一旦你开始挑拨一个事情，那么你就很可能要用其他故事来圆。

2、第二：一招制敌。在职场上，学习一些有技巧的职场策略很重要。遇到有心机的同事，你可以分析一下她为什么会找你的麻烦，是你没有竞争力，还是太善良好欺负，针对不同的情况采取不同的应对措施，才能一招制敌。

3、保持距离：和有心机的人保持一定的距离，避免过于亲密的交往，这样可以减少他们利用你的可能性。 保护自己的隐私：不要随意泄露自己的隐私，避免给对方提供可以利用的信息。 观察对方的行为：注意观察对方的行为举止，如果发现他们有不诚实或者利用他人的行为，要及时远离。

4、在职场中遇到心眼多、心机重的同事可能会带来一些挑战，但以下是一些可以帮助你相处的策略： 保持冷静和专业：与心机重的同事相处时，保持冷静和专业是非常重要的。不要陷入争吵或情绪化的交流中，尽量保持冷静、理性和专业的态度。 避免陷入办公室政治：尽量避免被牵扯进办公室政治中。

5、和心机重的同事相处需要一定的技巧和耐心。以下是一些建议，帮助你处理这种情况： 保持冷静：面对心机重的同事，保持冷静是非常重要的。不要让他们的行为或言辞影响你的情绪和判断力。始终保持专业和礼貌，不要轻易发脾气或表现出不满。

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