易筋经十二式（易筋经十二式名称）

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1《易经筋》的口诀

1、诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。第二势：韦驮献杵第二势 两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

2、双目垂帘，垂帘即微闭之义。为什么需要微闭双目，因为睁开眼睛容易滋生杂念，全部闭上又容易昏沉入睡，皆不利于炼功。微闭之时的口诀，就是“睁三闭七”，即睁三分闭七分。具体做法从前皆是口传，在这是明白说出就是眼皮下垂，以看到眼前之物而又不能辨清为度。

3、直到最后，方证借机《易筋经》传给了令狐冲（他骗令狐冲说是风清扬的口诀，是怕令狐冲为人正直不肯学少林寺的商城内功心法）。 令狐冲就每天修炼这心法， 身体渐好，内力渐强。 等他习得《易筋经》，方知真相。

4、八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩。调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。

2易筋经的外经(十二大劲)

易筋经外经别名易筋经12大劲，为易筋经的重要支流，小用强身健体，益寿延年，中用成就上乘内功，无敌天下，大用则是成仙作佛即修行中命功的基础。《易筋经外经图说》一书清光绪年间上海同文书局铅印，梁世昌做作序，即可认为此书是梁世昌编著的。书里有易筋经十二大劲，另付八段锦。

各式锻炼方法如下。易筋经相关书籍（1）第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍曲，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。

少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。

修炼内功百日之内不可行房，十二大劲就是易筋经中所谓长神力的功夫，所谓强筋壮骨就是通过此功练肝肾之气，肝主筋，肾主骨，这在黄帝内经中有论述，明确的说就是肾属水，肝属木，水生木，肾水充足才能补养肝脏之气，肝脏之气能够滋养全身之筋，肾水可以化为骨髓滋养全身骨骼，肝肾气足自然筋骨强健。

在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。 明天启四年《易筋经》的伪李靖序中曾对“易筋”书名的命名和取意有所交待。

《易筋经》为中华传统健身功法，源自少林，现流传版本多为清代以后整理编辑。其练习宗旨在于通过外在的肢体运动改变筋骨，从而达到强身健体、增强力量的效果。现行的《易筋经十二势》主要由潘蔚整理，包含了十二个动作姿势，每个姿势都有其特定的名称和练习要领。

3易筋经十二式的口诀?

1、第五式 倒拽九牛尾势 动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，保持身体平衡。

2、诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

3、易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。相关知识：第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

4、第四式 摘星换斗势 动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。第五式 倒拽九牛尾势 动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。

5、易筋经标准十二式杵势是韦驮献势、横担降魔杵势、掌托天门势等。韦驮献杵势。口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。要点：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。

4易筋经十二式和易筋经十二势一样吗

1、易筋经十二式和易筋经十二势是两种不同的练习方法。

2、不一样的。易筋经十二式，其实就是我们常说的《达摩易筋经》。

3、易筋经十二式应当为十二势。很多武侠小说都将《易筋经》描写为修练上乘内功的武术秘笈。根据金庸在《笑傲江湖》，易筋经初为达摩所著。达摩涅盘后，二祖慧可带着仍不理解的佛经与易筋经群访高僧，虽佛理明白，但武学仍无法透彻。

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