立定跳远如何跳得更远（立定跳远如何跳得更远技巧）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于立定跳远如何跳得更远和立定跳远如何跳得更远技巧不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享立定跳远如何跳得更远相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1立定跳远不预摆行吗

立定跳远是否需要预摆？答案是可有可无，主要取决于你所在学校的规则。通常情况下，预摆是推荐的，因为它能够帮助你跳得更远。预摆动作包括左右脚开立，大约是一肩宽的距离，双臂前后摆动。在后摆时，弯曲双腿下蹲，双臂前摆时，借助蹬地的力量绷直膝盖。

立定跳远的预摆动作一般摆1至3次，学生可根据自己的情况来定。预摆时，身体应该像弹簧一样先充分地伸展，然后用力压缩再立即弹起来。这就要求身体在预摆时充分后屈，两臂经前上至后举，然后两臂经上过前、下向后摆动，身体再向前稍屈，臂向后摆动的幅度要大些。

预摆可以增加惯性，熟练了可以提高成绩。教两个技巧：预摆时，重心从脚后跟过渡到前脚掌起跳；收腹举腿在空中多停一下。

预摆 因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。

节奏问题，一开始就跳，身体的协调较准确。可是如果预备摆，在准备时间里不好调节身体与手臂的协调，就不容易跳远。

落地声音大的话，你就原地纵跳，最后脚尖先触地，慢慢体会。这是我之前回答过一个关于跳远技巧的，你可以看看。技巧：预摆很重要，最后起跳的瞬间一定要快速有力往前上方摆，预摆时间不要太久。准备起跳的时候一定要闭气，闭气才能控制好身体，才有力跳。起跳时用力蹬地，上半身不要太过前倾。

2立定跳远的技巧

力量训练：增强腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳箱和跑步等练习，可以提高腿部的力量和爆发力。 姿势正确：立定跳远的起始姿势至关重要。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。 技巧：起跳时，用脚掌发力，将力量传递至全身。

助跑训练：助跑是立定跳远的关键，要想跳得远，就需要提高助跑速度和技巧。可以进行跑步和爆发力的训练，如短跑、爆发力训练和速度训练等。 弹跳训练：弹跳力是立定跳远的重要因素之一。可以进行一些弹跳训练，如单腿跳跃、双腿跳跃、深蹲跳跃等。这些训练可以增强腿部力量和爆发力，提高弹跳能力。

立定跳远的训练之一是跳箱训练法。这种方法通过在跳箱上进行跳跃练习，旨在增强腿部肌肉的力量和爆发力。进行训练时，应选择适合个人能力的跳箱高度和大小，注意安全。 高抬腿训练法 另一种训练方法是高抬腿训练法。这种方法要求运动员站在原地，抬起并向前踢出腿部，尽量提高腿部肌肉。

3如何在短时间内练好立定跳远

1、基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸、弹跳等，以增加肌肉的伸展性和弹性。

2、练立定跳远的方法如下：基础训练：先从简单的训练开始，如单脚跳、双脚跳等，逐渐过渡到立定跳远。通过基础训练，可以提高身体的协调性和爆发力，为后续的跳远训练打下基础。动作练习：通过模拟跳远的动作，练习跑步姿势、起跳姿势、落地姿势等，以提高跳远的技术水平。

3、第增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。第韧带锻炼若韧带足够柔软的话，在跳远的时候就不会觉得太过费力，成绩自然也就会比较好，所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼，以便更好的控制身体。

4、立定跳远怎么跳得远 立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。

5、练立定跳远的最佳方法：蛙跳练习、跳箱练习、跳台阶练习、摸高跳练习、预摆技术练习。具体讲解如下：蛙跳练习 通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽，上体稍前倾，两臂自然预摆。

4如何立定跳远跳得更远

立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

腾空 身体在空中的姿态非常关键，特别是腿部向前伸的一步，将决定最终的立定跳远成绩，身体在空中要充分展开，舒展放松。着地 着地是非常关键的技术，因为立定跳远最终的成绩是看身体最靠后的部位距离起跳线的距离，所以身体一定要向前倾，并且格外注意手不能放到身体的后面，那样将前功尽弃。

在立跳时，双腿蹬地，同时手臂要向上摆动，双脚在落地时向后摆。力量：可以多做立定跳远、立定跳远、纵跳、跨步跳等。精神活动也会让人感到怪异，当你跳起来时不敢前伸腿。跳跃时一定要按照要领做，上体不要急于求成，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确，自然跳得远。

通常情况下，预摆是推荐的，因为它能够帮助你跳得更远。预摆动作包括左右脚开立，大约是一肩宽的距离，双臂前后摆动。在后摆时，弯曲双腿下蹲，双臂前摆时，借助蹬地的力量绷直膝盖。摆臂和蹬腿都需要发力，预摆的目的就是为了让跳跃更远。

立定跳远跳得最远的技巧如下：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

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