站立式起跑（站立式起跑的动作要领）

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1站立式起跑的动作要点

各就位：有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起。预备：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。跑：两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。

起跑的时候一定要注意力集中，枪响只是一瞬间的事情，要尽可能的在枪响的一瞬间起跑，不要等到枪已经响完了才开始出发。另外很多人起跑之后会突然提高重心或者抬头，刚起跑之后不要瞬间提升重心，否则会造成重心不稳，保持正确的姿势一直朝前跑，慢慢的重心就会恢复。

各就位：听到口令后学生走近起跑线，两脚前后开立，前后距离略与肩宽，左右距离约为半脚长度，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，后脚前脚掌着地，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。预备：听到口令后保持上述动作，眼睛看前下方，集中注意力听枪响或跑的口令。

站立式起跑姿势是起跑的重要环节，要求运动员保持身体平衡，重心在前，目光注视前方。手臂与腿的位置 起跑时，双臂自然下垂，放在身体两侧，准备起跑动作。双腿一前一后站立，前腿保持微屈，后腿则处于蓄势待发的状态。动作流程详解 预备姿势调整：调整好预备姿势对于快速起跑至关重要。

站立式起跑的重点：姿势要正确。站立式起跑时，要保持一个正确的起跑姿势，这包括髋部、肩部、手臂和头部的位置等，以最大限度地利用身体力量和动能。敏捷地起跑。

2中长跑采用什么起跑方式

中长跑的起跑采用站立式起跑。站立式起跑包括“各就位”和“鸣枪”两个动作阶段。当运动员听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后从运动员集合线走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的腿在前且紧靠起跑线后沿，全脚掌着地，两脚的前后距离约一脚半长，左右距离约半脚长，后脚用前脚掌着地。

中长跑的起跑采用站立式起跑。最后冲刺跑根据运动员训练水平的不同，一般冲刺的距离在150-400米之间，训练水平越高的运动员，最后的冲刺距离越长。中长跑的呼吸问题：呼吸节奏应该与跑的节奏协调配合，一般是两步或三步一吸气，两步或三步一呼气。

正式比赛中，只有800米采用分道站立式起跑，其他中长跑均采用不分道站立式起跑。

中长跑一般采用站立式起跑，（女子400米采用四踞式起跑）800米以上的距离是按两个信号完成起跑动作的。发令前，锻炼者位于起跑线附近。当听到“各就位”的口令后，作一两次深呼吸，慢跑到起跑线后站立，把有力的脚放在前面。上体前倾，两腿弯曲，重心落在前脚上，后脚用脚掌着地。

3站立式起跑和蹲踞式起跑的区别。

1、适用场景不同、动作不同等区别。适用场景不同：站立式起跑适用于百米赛跑，而蹲踞式起跑适用于短跑。动作不同：站立式起跑双脚与肩同宽，前脚尖向前，重心向前倾，身体前倾，双手撑地，做好预备姿势。而蹲踞式起跑双脚蹬地，手放在身体前，重心向前倾，身体前倾，双手撑地，做好预备姿势。

2、蹲下的时候，脚和地面的夹角较小，起跑的时候，如果用相同的蹬力，脚和地面造成的摩擦力会比站立的时候大。加速度是a，蹬力是F，人体质量是m，因为F=ma，所以F越大，a也就越大。

3、赛跑项目因为跑的距离不同而分短跑、中跑和长跑。它们的起跑方法也因项目不同而不一样。一般400米和400米以下的短跑都采用蹲踞式起跑； 800米和800米以上的中长跑一般都采用站立式起跑（个别跑800米的运动员也有用蹲踞式起跑的）。这两种起跑，发令时的口令和根据口令所做的动作，也是有区别的。

4、首先蹲踞式可以蓄力 而且有起跑器帮助起跑 而站立式都是长跑项目应用的 这有点象压缩一个弹簧，压缩的程度越大，反弹的力度越长。选手在采用蹲踞式起跑时，相当于身体处于较大程度的收缩状态，在起跑时，第一次发力就可以使身体的加速获得一个相对较长的行程，有利于迅速的提高速度。

5、蹲踞式起跑的口令有三个：各就位、预备、鸣枪。蹲踞式起跑用于短跑的起跑，即400米（包括400米）以下的项目，还有就是接力比赛的第一棒。站立式起跑的口令有两个：各就位、鸣枪。站立式用于中长跑的起跑。

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