我想减肥（我想减肥就是很懒怎么办）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于我想减肥和我想减肥就是很懒怎么办不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享我想减肥相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1我想减肥、我43岁、女、身高170、体重153有啥好方法么

1、.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

2、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、避免使用减肥药物。减肥药物可能会有副作用，而且长期效果并不明显。最好依靠合理的饮食和运动来达到减肥的目的。 有建议指出每天至少需要走10000步来帮助消耗热量。另外，建议晚上不要进食，这不仅有助于减肥，也是健康的生活方式。同时，减少食用油腻食物，以蔬菜和水果为主食。

2我想知道怎么样才能减肥?我现在17周岁,身高175,体重就有260斤。这样让...

控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜和水果。 增加运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以及力量训练，如瑜伽、仰卧起坐和俯卧撑，以减少体内脂肪并增强肌肉。 避免依赖减肥药物：口服减肥药物可能存在副作用，不建议作为主要减肥手段。

有氧运动对于减肥是有帮助的。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。

锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。身高175CM，体重130KG（260斤），体重太重。如果是肌肉型，或者是健身教练，身体重量在76-84kg。通常你普通人，喜欢有肌肉的非专业人士控制在-75kg以上，不要脂肪是肌肉型就可以。

一个月内有连续3天不吃饭~注意，不是让你挨饿~只是让胃休息休息~排出毒素~2，在这不吃饭的3天内准备多中蔬菜~注意，要能榨出汁的蔬菜，如：黄瓜、莲菜、胡萝卜等 3，将这些蔬菜榨成汁，不要加水~不要用豆浆机~要用榨汁机~每次榨一大杯~可以选几样蔬菜混合榨成汁~这样对味道有调节作用。

在减肥期间水果必不可少，至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少，容易造成营养失调，使得痘痘暴长，皮肤粗糙，那就得依靠水果中的维生素调节，使营养能被身体充分吸收。

其实你这种情况就必须用减肥药了，不然很难达到明显效果，我也不为任何产品代言，只告诉你有一款云南产的苦瓜清脂素效果很好，而且不反弹，但是你一定要记住，无论是运动减肥或者药物减肥，都要管住自己的嘴，而且送你一句不好听的话：如果你管不住自己的嘴，和畜生有什么区别。

3我想一个月减肥能减30斤,食物减肥怎么办

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

首先，尝试高纤维饮食，如大麦、燕麦、糙米等，它们能增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于减肥。同时，多吃蔬菜如胡萝卜、竹笋等，它们富含纤维，对减肥有辅助作用。其次，茶饮也能助力减肥。乌龙茶、普洱茶等含有能促进新陈代谢和清理肠道的成分，有助于燃烧脂肪。每天适量饮用，能帮助你瘦身。

确保早餐营养均衡：开始新的一天，可以选择一个鸡蛋（或鸭蛋、鹅蛋），搭配少量的面食和豆浆（或牛奶）。也可以吃一些蔬菜包，以获取纤维素。 午餐要控制分量，以蔬菜和轻淡的肉类为主：可以选择少量的米饭或谷物，搭配清蒸蔬菜和少量的鸡肉、虾或鱼。或者，你也可以选择只吃一些水果。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4减肥的有效方法

1、控制饮食：饮食是减肥的关键，你需要调整你的饮食习惯以消耗更多的热量。减少高热量食物的摄入，增加富含纤维和蛋白质的食物比如蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉。避免高糖分和高脂肪食物，选择低卡路里的食物比如蔬菜和水果，控制食量和进食速度。也可以尝试采用间歇性禁食法或者突破性节食法来促进脂肪燃烧。

2、能有效减肥的饮食食谱 黄瓜鸡蛋法 每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜，一天三餐都这样，坚持7天，你一定会瘦，这是很好的减肥方法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

3、饭吃三分饱 传统的“饭吃七分饱”有益健康，但减肥时应改为“饭吃三分饱”。这意味着每餐减少到原来食量的三分之一，并将节省出的空间留给蔬菜和水果。 每日热量减少三百卡 一碗尖头的白饭大约含有三百卡热量。如果能够实现“饭吃三分饱”，一天至少能减少三百卡的热量摄入。

4、走路减肥腹部减肥法。走路减肥。走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。腹部运动腹部减肥法。坚持腰腹部运动。

5、- 柠檬：柠檬味道酸涩，富含大量维生素C，是天然的抗氧化剂，有助于美容养颜。同时，维生素C还能促进肠胃蠕动，帮助排便，缓解因宿便引起的肥胖。柠檬减肥的食用方法：1） 将柠檬切片泡水喝，柠檬水能减少食欲和饮食量，从而达到减肥的效果；2） 柠檬泡醋法，柠檬醋也是减肥的有效方法，但不要空腹食用。

关于我想减肥和我想减肥就是很懒怎么办的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。