肱三头肌（肱三头肌怎么练）

大家好，关于肱三头肌很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于肱三头肌怎么练的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1肱三头肌的功能

肱三头肌的主要作用是男士锻炼后可以让手臂的力量感更强，同时也可以保护肩关节。而女锻炼后可以让手臂更纤细。肱三头肌越强壮，手臂从弯曲到伸直的速度就会越快，对于从事拳击类的人来说，出拳的速度会变的更快，拳头的力量也会变得更大。此外肱三头肌越发达，对于人体健康也越有帮助。

肱三头肌，位于上臂后面，其主要功能是伸直或伸展手臂。其英文名 triceps brachii 中的 tri 说明了它拥有三个头，分别附着在肩胛骨与肱骨上。在肌肉的远端，有一个强健的肌腱在肘部连接至尺骨。当你尽量伸直手臂时，能感觉到这条肌腱的紧张。

起到伸肘：在伸肘时候，主要的力量是靠肱三头肌的，通过伸肘能够完成一系列的动作，比如撑起上身、攀爬、提起重物等等。延伸到肩关节：肱三头肌一般可以延伸到后肩关节的部位，能够使人更好地做好摆臂动作或者是向后抓一些物体。

2什么时候用到肱三头肌

肱三头肌的功能是伸肘。肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。

起到伸肘：在伸肘时候，主要的力量是靠肱三头肌的，通过伸肘能够完成一系列的动作，比如撑起上身、攀爬、提起重物等等。延伸到肩关节：肱三头肌一般可以延伸到后肩关节的部位，能够使人更好地做好摆臂动作或者是向后抓一些物体。

当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌。同时也会练到三角肌。所以时间是三周左右每天坚持，肱二头肌就可以很好的成型，但是没坚持下来就没什么太明显的效果，这三周过程中还要有三至五天的按摩恢复训练。同时营养补上，我是建议多吃牛肉，每周有那么三个午餐有吃牛肉就好。

3肱三头肌功能

肱三头肌的功能主要有如下几个：伸直肘关节。肱三头肌最主要的功能，是通过牵拉下方的尺骨鹰嘴，使肘关节逐步的伸直，这是人体伸直肘关节最主要的力量来源。内收肩关节。肱三头肌除了附着在肱骨的上端之外，还有一个头，也就是肱三头肌的长头，附着于肩胛盂的外下缘。

肱三头肌的主要作用是男士锻炼后可以让手臂的力量感更强，同时也可以保护肩关节。而女锻炼后可以让手臂更纤细。肱三头肌越强壮，手臂从弯曲到伸直的速度就会越快，对于从事拳击类的人来说，出拳的速度会变的更快，拳头的力量也会变得更大。此外肱三头肌越发达，对于人体健康也越有帮助。

肱三头肌的主要功能是伸直手臂，与肱二头肌和肱肌等互为对抗肌。长头连接在肩胛骨上，不仅能够完成肘伸，还能协同背阔肌进行肩伸和内收动作。如何训练 肱三头肌是打造手臂围度的关键肌肉群。理想的臂围应与小腿相当，而理想的肱三头肌围度则应比肱二头肌和肱肌的总和略大。

4肱三头肌的作用

1、肱三头肌是人体中最大的肌肉之一，对上臂的稳定和力量产生具有关键作用。它由三个头构成，每个头都有其独特的作用，协同工作以实现手臂的多种运动。这三个头分别附着在肩胛骨、肱骨和肘部，这使得肱三头肌能够在不同关节和位置下发挥其力量。

2、肱三头肌的作用能够起到伸肘作用，而且也可以延伸到肩关节的部位，起到保护作用等等。起到伸肘：在伸肘时候，主要的力量是靠肱三头肌的，通过伸肘能够完成一系列的动作，比如撑起上身、攀爬、提起重物等等。

3、肱三头肌的主要作用是男士锻炼后可以让手臂的力量感更强，同时也可以保护肩关节。而女锻炼后可以让手臂更纤细。肱三头肌越强壮，手臂从弯曲到伸直的速度就会越快，对于从事拳击类的人来说，出拳的速度会变的更快，拳头的力量也会变得更大。此外肱三头肌越发达，对于人体健康也越有帮助。

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