下腰（下腰怎么起来教程）

大家好，今天来为大家解答关于下腰这个问题的知识，还有对于下腰怎么起来教程也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1下腰的正确方法图解-下腰的好处和危害

1、下腰的好处 增加腰部肌肉的柔韧度，而且长时间联系还可以雕塑腰部线条，消除腹部肌肉还可以，还可以增高一点拉抻脊椎。有助于身体形态的调整。下腰的坏处 只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤， 下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。

2、尝试躺下下腰。站立，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后。缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在向地面贴近的过程中，手臂是保持不动的。当已经能够碰到地面时，将双手放下，同时保持两脚不动。目光要看要两手中间。

3、下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人帮你环住你的腰部，这样就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道可以下腰轻松够到窗台的时候。

4、另外，可以消除腹部肌肉，同时拉伸脊椎，下腰的好处还是比较多的。在下腰的过程中，应当注意避免腰部损伤，在下腰时应该注意以下几点：第运动量要适中，尤其对于儿童来说，在下腰过程中应避免长期或者反复的下腰而引起的腰部劳损，引发腰部疾病、疼痛、活动受限等等。

2成人如何练习下腰

第在成年人下腰之前还可以做一些伸展运动，比如说如下图所示一腿向前弓，双手合十，然后将身子往后仰。

成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。 俯卧法： 俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。 跪下腰： 跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

每天坚持扶着墙往后仰，坚持一个多月就差不多可以了。本人从小到大都没下去过，不过当时健美操要考试，被逼的，苦练了一个月，总算下去了。所以，首先要坚信能下去，其次要坚持练。

3零基础舞蹈艺考生下腰的基本要领!

如果想从直接下腰变成直立下腰，那就要练腰的控制力。下叉时剧痛很正常，那是牵拉韧带，下叉时当疼的时候，就忍着，建议你下叉前做一些准备活动，就是踢踢腿，左右各50差不多。

跪下腰 跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。涮腰 用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。站下腰 上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。

腰部不要受凉 有一种冷叫妈妈觉得你冷，早早地给你裹上秋裤棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说：注意腰部的保暖是非常重要的。不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。

首先因为大家没有舞蹈基础，所以会有将近一个月的时间，基本上都在进行基本功的练习，这是学习舞蹈的人所必须要具备的基本条件和基本技术。

步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。

学舞蹈属于兴趣爱好，有塑形减肥提升气质丰富精神生活等效果，内行看门道外行看热闹，要非说有没有用的话 艺考生有很大部分是舞蹈专业，普通文化生现在也可以走艺术特长生，虽说不加分，但部分院校会降低艺术特长生分数线。

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