协调性训练(协调性训练方法)
大家好,关于协调性训练很多朋友都还不太明白,不知道是什么意思,那么今天我就来为大家分享一下关于协调性训练方法的相关知识,文章篇幅可能较长,还望大家耐心阅读,希望本篇文章对各位有所帮助!
1如何训练身体的协调能力?
平衡步:提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高;将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走;向前走,抬起后腿,然后暂停1秒,接着每条腿迈20步。
转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。动作组合式练习法 立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。
打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候,需要手脚的互相配合,以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度,反应,和力量。
2怎么训练协调性?
1、协调性训练30个动作如下:纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。
2、单个动作系列重复练习法 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。 纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
3、平衡步:提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高;将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走;向前走,抬起后腿,然后暂停1秒,接着每条腿迈20步。
4、(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。
5、跳绳练习,单脚跳绳,左右脚不停的替换,跳绳时要保持匀速,呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候,需要手脚的互相配合,以及能使全身的肌肉进行活动。
6、A.坐姿平衡坐在椅子上,抬头挺胸,后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上,身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡,矫正坐姿,初步培养平衡感。
3怎么锻炼协调性呢
1、单个动作系列重复练习法 肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。 纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
2、身体协调性如何提高:多做一些,适合自己的运动,特别是球类运动,象足球,篮球,乒乓球之类的,久而久之,会看到自己明显的改善, 但是最关键的还是要注意力集中,否则做什么反应都不会快的。
3、跳绳练习,单脚跳绳,左右脚不停的替换,跳绳时要保持匀速,呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候,需要手脚的互相配合,以及能使全身的肌肉进行活动。
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