虐腹（虐腹算有氧还是无氧）

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1喜欢虐腹是为什么

虐腹其实是健身好饥握腊的友皮返一种方式，比如说卷腹，仰卧起坐，还有平板支撑，这都属于锻炼我们腹部肌肉的一些方式，但是锻炼的时候特别累，所以也统称为虐腹。

2产后能马上开始虐腹运动吗？过早的腹部塑形会造成什么后果？

妈妈在生完孩子有皮肤松弛状况，这是由于怀孕期迟者，伴随着宝宝的成长，慢慢彭大的孑宫驱使腹腔的肌肤持续放大。又由于身体内静脉血管分流不畅，人体部位发生水平不一的水肿，孕妈妈的肌肤在这类长期性绷紧的拉申下，延展性渐失。这如同绷紧的皮筋儿忽然松了。最先，针对生完孩子有腹直肌分离的母亲，根据俯卧撑等方法练腹肌。

点燃腹部赘肉，不但达不上预计的实际效果，还会继续加剧腹直肌贺旦散分离。次之，盆底经历了孕期和临产的重挫，生完孩子初期并未彻底恢复，高韧性的腹肌锻炼，会使腹压提升，针对盆底而言相当于火上浇油。对一些女性来讲，不断提升腹腔工作压力或是一个忽然的重量（干咳、重量物）很有可能会造成盆体损害，乃至发生尿失禁或人体器官垂脱。

很多孕妇没有意识到生完孩子产后盆底修复的必要性，通常把关注放在如何恢复身型上。而针对盆体作用较弱的母亲，心急先开展腹腔塑禅氏型通常会加剧盆体功能问题的病症，而且也耽搁了医治。不立即做盆底修复，盆体如同一个吊床，而怀孕就好像孑宫找来的一个胖小孩进攻你的肌腱和盆体，在整整10个月后，再顽强、还有延展性的的吊床也会变松驰。

与此同时，怀孕中期后，人体还会继续代谢松弛素，为了更好地给孕妇分娩做准备，它会一步一步“盆底的延展性。假如不做一切的产后修复练习，松驰的盆底是没办法修复到怀孕前情况的，就好像形变的皮筋儿没法返回原形。大部分产妇都具有差异水平的腹直肌分离状况，在腹直肌分离并未修复到怀孕前情况时，逐渐根据平板撑、卷腹等活动来锻练腹腔，不但达不上减肥的实际效果，还有可能会加剧腹直肌分离的状况。

3喜欢看虐腹的是不是不正常？

没有啊 没有不正常 每个人喜欢的东西不一样 又不涉及底线啥的 都正常

4哪些小幅度动作能有效虐出腹肌？

练腹存在一个很大的误区，现在请你回想一下，在你日常虐腹的时候，是不是动作幅度非常的大，难道动作幅度越大，对腹肌的刺激越强吗？其实不然，练腹肌的动作你也许掌握了千百种，可是呢，如果你不能意识到这一点，那这些动作都是花架子。

我为什么会这么说，腹肌需要孤立性练习，也就是说在锻炼过程中，你只能用到腰腹，下肢是用不上的，当然了，很多的腹肌练习，只是象征性的屈腿和像仰卧起坐那一样，抬起整个背部，这些大幅度动作对腹肌的练习并没有实质性的，反而会伤到颈椎。

腹直肌耐力强，保持紧张的时间长，即使你觉得做了很多次，但最后的效果是腹肌却依然没有充血。为了避免这种情况，推荐给大家科学简单的腰腹动作，这些动作都属于小幅度动作。

可能会让你觉得毫无用处，有种偷懒的感觉，看起来是这样，可是这种独立性练习，会让你的腹肌被迫处于孤立状态，比所谓的大幅度动作更累。

仰卧屈腿卷腹，保持两个90度，即大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，然后下巴去贴近胸部，原因是会起到一个引导卷腹的作用，保持下背部贴近地面，缓缓抬起上背部，使头部去靠近大腿，在顶峰处静止1-2秒，然后缓缓回到起点，做12-15次，接下一个动作。

仰卧直腿卷腹，就是日常说的睁野芹两头起了，自然躺下，以腰腹为支点，同时抬起双手和双脚，用腹肌的力量，双手去碰触脚尖，远处看，和“V”字形差不多，接触以后，然后缓缓放下，回到最初的状态后，继续做10-12个。

第三个动作是平板支撑，无论是对男女，都是相当全面的一个塑型动作，注意不要塌腰，一定要保持核心的收紧，此时有两种选择，坚持做一分钟，休息10秒，或者拆开来做，20秒为一组，做三组，间歇为5秒。

如果觉得传脊汪统的平板支撑，对你来说已经不在话下，那就可以试试RKC平板支撑，这个是传统的升级版，所以对腹肌的要求是一个全新的高度，动作基本形态不变。

你只需将肘部向前移一点，距离肩部10厘米即可，然后靠近两肘部接近20厘米，继续绷紧臀部和收紧核心，这就是升级版平板支撑，不光是对腹部，同时也有利于锻炼全身的协调性。

平板支撑只是一种静力性练习，要想悉毕拥有六块腹肌，可不能一味的依赖它，更重要的还是日常性的卷腹去刺激。

好了，关于虐腹和虐腹算有氧还是无氧的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。