哑铃卧推（哑铃卧推多少kg算是入门）

大家好，今天本篇文章就来给大家分享哑铃卧推，以及哑铃卧推多少kg算是入门对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1哑铃卧推做多少组

1、标准的话，做4-6组，每组力竭做到10-15个，做到最后胸部已经要爆炸了。

2、做多少组是根据你的目的和自身的力量而定的，一般推荐4-6组，如果是小重量热身或锻炼耐力，可以练到10组。

3、哑铃卧推一次做多少个 哑铃卧推和杠铃卧推一样，都是分组做，一般一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息1分钟。根据个人力量情况，可以酌情增减组数和个数。

4、要看你的健身目的了，如果是为了线条，建议一组15-20次，6-10组。如果是提高力量，增加纬度，建议4-6组，每组5-10次。

5、哑铃卧推一天做多少个 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

6、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2大重量哑铃卧推

可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下：锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是55kg左右。

kg哑铃卧推算得上是高手的水准了，一般来说，20至40kg的哑铃卧推，可以算的上是专业级别的健身教练了，在往上的话，40至60kg的哑铃卧推，就是大神级别的了，也基本具备去参加健身比赛了。

哑铃卧推四十公斤 哑铃卧推四十公斤，很多人去健身房都会用哑铃锻炼身体，哑铃卧推主要锻炼胸肌与胳膊上的肱二头肌、肱三头肌等，哑铃卧推的重量不一样的健身效果也不一样，以下分享哑铃卧推四十公斤。

大重量时的呼吸方法 在大重量时，哑铃卧推的呼吸方法一般推荐用瓦氏呼吸。方法：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。

3哑铃卧推多重合适

可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下：锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是55kg左右。

一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的，而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到5倍体重。2 哑铃卧推训练多重合适 体重和推举重量只是检验力量的一个方式。

可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下、锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是55kg左右。

哑铃卧推多少kg算是入门：40KG。依照大部分人的能量水准，40KG的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更安全性。

4哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法

1、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。

2、平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

3、通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推(复合训练动作)的组合来完成对胸大肌的锻炼。平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。

5哑铃卧推总感觉是手臂发力而不是胸部发力,怎么破!

1、可能是哑铃放太高了 应该在距离胸口1-3厘米的位置 也可能使手臂力量太小。

2、如果确实不是胳膊肌耐力不够的问题，那么建议你减轻一定重量，把思想都集中在胸上，用太重的哑铃会影响你的思想，主要在控制胳膊上，那样效果不太理想，动作做规范，组间休息时间减短，强度自然就增加了。

3、动作不到位。必须在锻炼时动作规范，意念集中在自己的胸部。手臂力量欠缺，导致手臂比胸部先疲劳而无法继续坚持，从而无法达到深层次锻炼胸肌的目的。

4、这个动作和卧推师出同门，都是练胸肌的。虽说它练胸的效果比不上卧推，但它更能帮助大家找到胸肌发力的感觉，这是卧推所不能比拟的。

5、可以试试卧推时，哑铃打开角度大些，感觉角度保持，用胸大肌去把握收发力度。卷腹是锻炼腹肌的很好动作，不要提仰卧起坐，这个根本就是祸害人的动作，对脊椎负担太大，后半程根本就是腰和大腿发力。

6哑铃卧推应该怎么练

平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

哑铃卧推的呼吸方法是上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：右手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。加强上臂肱三头肌的锻炼。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。

卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。

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