哑铃飞鸟怎么做?（哑铃飞鸟怎么做好看）

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1哑铃飞鸟怎么做

两手各持一哑铃，仰卧于平凳上，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。

先平卧在长凳上，手持哑铃掌心相对，举起至胸口上方 然后将两臂向两边打开，让2个上臂达到一条直线。停住。

为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。

2如何做哑铃反向飞鸟?反向飞鸟锻炼的是哪里?

1、反向飞鸟练什么部位 反向飞鸟主要锻炼的部位有肩部三角肌后束，次要胸肌，菱形肌，斜方肌，为了获得后肩部肌肉最强有力的收缩，在动作的始终都要以肩部和肘部发力来带动双臂摆动。

2、反向飞鸟是训练三角肌后束的一个训练动作，选择倾斜的椅子，然后选择重量适中的哑铃，趴在椅子上，握住哑铃，拳心相对，宽握哑铃。确保手臂向前伸展，与椅子垂直，腿不要动，脚应该与地面接触。

3、曲体哑铃反向飞鸟 首先我们给大家介绍的第一个锻炼动作是哑铃反向飞鸟，这个锻炼动作可以有效的锻炼到你的三角肌后部的肌肉。我们在锻炼时坐在哑铃凳上，身体弯曲，然后双手各握一只哑铃。

3哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的?

1、上斜哑铃飞鸟 a.重点锻炼部位：上胸和三角肌。

2、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

3、如果练不好主动肌，或者姿势不正确，很容易受伤！目标肌肉：主动肌→胸大肌和三角肌前部；辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。

4哑铃飞鸟动作要领

哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。

上斜哑铃飞鸟动作要点 哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。恢复至起始动作时吐气。

哑铃飞鸟：主要练胸大肌、三角肌前束。向心收缩－肩水平内收，离心收缩－肩水平外展。头部、肩后侧及上背部、肩胛骨始终保持内收、腹部始终保持收紧臀部接触长椅、双脚着地双手手心相对、动作中可以有轻微前臂旋前。

关于哑铃飞鸟怎么做?的内容到此结束，希望对大家有所帮助。