让你不失眠睡的香！（不失眠的食物）

大家好，关于让你不失眠睡的香！很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于不失眠的食物的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

19个改善睡眠的小建议，帮助你睡的香

我们漫长的一生中，几乎有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。晚上只要睡的好，睡的香，第二天就会活力满满，做什么都有干劲。

然而，随着生活压力或者是其他因素影响，许多人存在着失眠、多梦、不易入睡、或白天打瞌睡的问题。拥有好的睡眠，也成了很多人的“奢望”。

有些朋友可能因为自己本身就患有某些疾病，会因为身体的不适感，导致入睡困难，这种就需要积极治疗原生疾病，才能很好的改善睡眠。

有些可能是因为心理或者环境方面的因素，导致经常睡不好，那么是可以通过一些方法去改善睡眠的，下面就给大家介绍9个改善睡眠的方法。

9个改善睡眠的小建议，帮助你睡的香

1.关掉手机： 在晚上睡觉时候，建议把手机关掉，这样能避免被突然打扰。此外，在睡前可以做个深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，在吐气，这样重复3次，会让机体内产生令人放松的内啡肽，有助于让大脑平静下来。

2.听催眠音乐： 睡觉时候听一听催眠的音乐，能让自己大脑放松，也有助于尽快入睡。

3.晚上不要玩 游戏 ： 睡觉之前老玩 游戏 ，会让大脑处于兴奋的状态，也不建议看恐怖片，这些都是会影响入睡的。

4.清理大脑： 有些人会因为某些事情觉得很焦虑，那我们可以转移这种焦虑感，可以通过写笔记的方法，这样自己就不会太担心，也能安然入睡。

5.把洗澡水温调低： 洗澡水温度过高，会让体温暂时升高，然后又自然下降，这样也会影响睡眠的。建议洗澡时候把水温调低，减少身体适应温度的变化，能让自己睡的更好。

6.保持脚部温暖： 脚太冰凉对睡眠也不好，要注意保持脚部的温暖，这样是可以提高睡眠质量的。

7.卧室墙壁不要刷粉红色： 有些朋友很有少女心，喜欢把墙壁刷成粉红色，不过红色会令人兴奋，建议刷成柔和的颜色，会比较容易让人产生睡意。

8.生活有规律： 养成规律的作息习惯，是有助于调节睡眠的周期，建议大家不要熬夜，周末也不要过度赖床。

9.遵守20分规则： 如果在床上躺了20分钟之后，仍然无睡意，那么可以起来做点其他事，直到有睡意再回到床上。

关于这9个改善睡眠的小建议，虽然不一定适合所有人，但对于经常失眠的朋友，不妨试一试，或许就能改善自己的睡眠问题。

此外，睡眠不好的朋友晚上就不要再吃兴奋大脑的食物，比如咖啡、茶、奶茶、酒、油腻食物、有饱腹的食物等，这样才有利于睡眠。

2怎么样才能让自己不失眠,睡的香?

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

3失眠多梦很烦恼？这几种食物睡前吃一点，让你告别失眠睡的香

百香果的味道是甘甜的，其中有丰富的氨基酸，如果吸食大量的氨基酸，非常有助于修复脑细胞的恢复，而且百香果中含有苹果，菠萝，芒果，香蕉等很多水果的香味，所以它的香氛成分也是有安神的作用的。所以吃一些百香果可以有效地预防失眠。

蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

莴笋，我们应该再熟悉不过了。无论是凉拌，炒肉或者是炖菜，都可以用它。而且莴笋中间有一种白色的浆。这种浆就具有很好的助眠作用。

龙眼百合莲子羹

准备干龙眼肉20克，百合20克，莲子25克，冰糖10克，先用水浸泡莲子和百合，再将去掉核的龙眼，以及其他材料放入碗内，上笼蒸熟即可食用。

桂圆干

桂圆干也就是被晒干了的龙眼肉。桂圆干里有多种的氨基酸还有硫胺素等化学成分，这些化学成分具有益气补血，安神定志的作用，非常适用于失眠的人群。

洋葱不仅可以做菜，还可以当作一种调味品。因为切洋葱的时候会刺激到我们的眼睛，所以很少有人愿意去做洋葱。但是对于失眠的人来说，应该多吃，因为洋葱中所富含的维生素，对我们的睡眠质量能够有明显的提高。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。